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平时大家在做肩推、卧推、俯身划船等动作时，多数应该都习惯以杠铃、使用双手发力，尽管用哑铃这种可以分开的器材，也可能是双手一起练！但事实上，单手的训练效果并不差，而且还有几个好处： 第一、提高核心肌群的稳定度 核心
Drop Sets ，是不少着重在肌肥大训练的人，喜欢使用的训练方法。看英文名或许有些陌生，原则上Drop Sets是指一个重量做到疲劳，接着马上再降重量继续做，逐渐递减重量且中间不休息的训练法。 举个例子 ，假设先用100公斤做10下
还在苦苦追寻着健美的顶级食谱吗？那么找一个可以为你提供建议和指导的榜样，同他学习健美的饮食经验，以实现你的愿望怎么样？也许你轻而易举就能长10磅肌肉！ IFBB职业健美选手冈特施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰
之前的文章有分享过关于跳箱的训练方式及效果，今天我们接着再分享一篇提到跳箱动作的常见错误动作。 首先，好的跳箱动作如下： 要特别留意的是屁股的【 位移 】。在影片中你可以看到划二条线，分别是屁股在动作过程中的最低点
各种杠铃运动的集合，对于增强自己的力量是一个不二的选择，而且只需要杠铃一个器材以及一个不大的空间。和其他运动如硬拉，深蹲相比这一整套动作不需要间隔的休息。动作之间都是互相过渡的，但是当然也是追求动作的标准的。这
您的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。假若您看不到效果, 方法相当简单: 就是增加相应的难度及压力!以下有3个简单的健身训练方法推介给大家。 您无须担心要好复杂或高难度, 我们接下的方式简单, 您更可以依照您原来的健身训
过去的观念里，多数人认为想减肥就是要做有氧运动，但近年却有越来越多的学术研究指出，想要有效减脂，适当地加入高强度训练，效果会比单做有氧来得好。 2011年一个来自加拿大的实验，找来10名、年龄约在24岁左右的年轻男女，
去健身房的人越来越多，健身会让你生活变得多彩多姿 健身是一门科学！很多初学者都会出现很多错误! 有些误区会把你拉进万丈深渊！健身也就成了一条不断排出地雷的出路！ 让我们来看看八个健身新手最常犯的错误
有人对于运动实在是又爱又恨，因为有时候就真的工作的很晚，但一直坐在办公室，6块肌都化成一团肉，知道该去运动，但一下班或一下课就累得像只虫，找尽所有借口就是不想动起来，但如果你是还有自救心的话，那么就把这10招学起
我们今天介绍的所指的 超级组合 与我们先前介绍过的「 超级组 」（SuperSet）完全不同。 （参考文章： 事半功倍的对抗超级组训练计划！ ） 后者的超级组合，是一种利用主动肌与拮抗肌相互交替训练、将训练时间缩短的训练法。而
有时你也会遇到糟糕透了的训练，可能是你无法使用你想用的器材或是力量和泵感不如预期强烈，当你完成最后一下时你知道今天的训练糟透了。先别放弃！知道你有这样的困扰，我们来帮助你了，你糟糕的训练只需要即时给予修正就还有
视频版： 10必做独特的手臂练习！ 我们都喜欢练手臂，但训练很容易适应，再好的练习一段时间之后效率也会消减， 如果你平时的 手臂练习已经适应了已经保持了，那么是时候的给自己添加一些有效的运动变化。 这10个变化经典可以
根据 Pavel Tsatsouline（前苏联特种部队教官及被称为西方壶铃之父）的说法：力量就像技巧一样，需要持续的进行练习。在建构肌力的技巧上，Pavel提出一种方法「动作神经刻蚀训练法（GtG）。 如何练习力量的技巧：动作神经刻蚀
现在六角杠最近变得越来越流行，尤其是越来越多专家提倡使用六角杠来做硬举时，这就是为什么在健身房内越来越常看到它。然而，六角杠并不只是能拿来做硬举而已，像其他的器材一样，他也能拿来做多样化的训练，各种变化型的训练
好的场地带你上天堂，不佳的场所可能让你躺病床。 不管你是健美、力量训练、专业运动员，还是只想单纯维持身体适能的训练者，有一个适合的训练场所都是至关重要的！ 健身行业飞速发展，健身房如雨后春笋般开张。不过。健身房可
如何选择健身房和办理健身卡？ 健身已经成为一种潮流！不管是小年轻还是老大爷都开始往健身房里钻了，运动已经不止止是运动了！健身房已经融入我们的生活中！ 要如何选择一个适合的健身房呢？ 价格固定重要，但挑选健身房并不
在健身房做重量训练（练器械）时？ 重量要多重呢？ 10公斤？20公斤？50公斤？ 我该练几下 ？ 5下？10下？20下？ 做几组呢？ 1？2？3？ 相信很多刚刚接触健身的朋友一定有想过这写问题，这些问题有什么讲究呢？ 其实这是根据你
训练爆发力的方法非常多，最常见的就是增强式训练 增强式训练（Plyometric Training ）或称牵张缩短循环运动（stretch-shortening cycle exer cise）。 概念是利用肌群离心收缩（伸展），同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩
人物介绍： 1 .hany rambod(哈里.雷蒙博德)，绰号专业的创造者 是目前最有名的私人教练兼营养师，很多大牌的职业健美高手都不惜花费重金请他来指导自己。 奥赛冠亚军卡特和菲尔西斯就是他的客户，其他知名的一线运动员更是要排
健身房锻炼胸肌的十大方法
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前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
