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之前的文章有分享过关于跳箱的训练方式及效果，今天我们接着再分享一篇提到跳箱动作的常见错误动作。 首先，好的跳箱动作如下：
要特别留意的是屁股的【位移】。在影片中你可以看到划二条线，分别是屁股在动作过程中的最低点（预备动作的点）及最高点（三关节完全伸展时，全力往上跳的点），而且你可以发现往上跳完之後是温和地落在箱子上。这就是我们做这动作的理由「让运动员能全力往上跳，但没有经历落地所带来的离心压力」。 若没有使用到屁股，你将错过这动作的许多好处。没有适当的使用髋关节（屁股）伸展，看起来如下：
你会看到我只是尽可能快的把脚往地面移到箱子上，我的屁股并没有移动的很高（没有做足屁股完全的伸展），但许多运动员喜欢这样做，因为他们觉得这样速度很快。而这样比较比较好吗？《没有》。这些运动员并没有真正的跳跃，他们只是很有效率的把脚掌从a点移到b点。指示这些运动员在跳到箱子上时要《挺直（get tall）》（想像空中有天花板，用头去顶天花板）。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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