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现在六角杠最近变得越来越流行，尤其是越来越多专家提倡使用六角杠来做硬举时，这就是为什么在健身房内越来越常看到它。然而，六角杠并不只是能拿来做硬举而已，像其他的器材一样，他也能拿来做多样化的训练，各种变化型的训练方式能让你的训练变的更有效益！接下来我们来介绍七种你应该尝试去做看看的六角杠训练： 一、六角杠硬举
六角杠最经典的就是硬举的动作，他比一般传统的硬举容易做到，因为你是站在杠的中间，而不是像一般传统硬举会让杠的质心跑到身体前面。对于初学者来说用六角杠学习硬举是比较容易的，而且六角杠硬举的角度对你背部的压力会比较小，这也是为什么六角杠硬举是拿来训练强壮的下肢跟背部非常好的训练！ 六角杠硬举也有一些变化型，像是在两旁放置地垫叠高杠片的位置，这让那些有髋关节活动度问题的人能更容易做到，也能拉起更大的重量。另一种则是相反，在双脚站立的位置放一个小箱子或垫子，这叫做赤足硬举，能增加动作的范围跟难度，让你能发展出更好的髋活动度。 二、六角杠罗马尼亚硬举（RDL）
杠铃罗马尼亚硬举对于发展臀部跟腿后侧链的力量是一个非常好的训练，非常多人喜爱这项训练，然而，具肌力体能教练兼物理治疗师背景的John Rusin博士指出，传统的RDL如果动作没做好的话，很容易导致下背痛跟受伤的问题，因为杠把的重量依然是在身体前面，这也是为什么我们可以试着用六角杠来做RDL。Rusin博士说：「建构肌肉需要非常高的负重压力，相对地尽量别让腰椎承受太大压力，六角杠这两点都可以做到」你仍然可以得到跟用杠把做RDL一样的效益，也大大减少了受伤的风险。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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