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许多人在规划训练课表时经常忽略了三角肌后束，三角肌后束是一条比较小的肌肉，却是你的肩部形态的关键！他会让你从背后，侧面看上去肩部更加饱满坚实！ 如果在肩部训练日再不重视的话， 三角肌后束的增长潜力就不会充分发挥出
训练计划：你可能忽略了的2大重点 当大家设计训练时，当然要考虑训练哪组目标肌肉、训练动作是什么、训练时间的长短，但除此之外，各位还要考虑两大因素，因为这是肌肉能否长大的关键！ 1. 持续上升的训练量 训练肌肉的基础是
深蹲和推举都是我们运动训练中常见的必备动动作，。 事实上，从运动训练的原理来看，仅做单一训练动作，对身体所产生的适应也不全然是好事。偶尔增添一些变化，反而能让身体肌群获得更不一样的能力，让肌肉发展更全面！ 因此，
大家试过在完成训练后，觉得目标肌肉好像还有点力吗？彻底的肌肉收缩疲劳能有效刺激肌肉生长，如果你想榨干肌肉最后一丝力气，今次介绍的 死亡组(Death By Set) 就最适合不过！ 训练教学 这个死亡组的要旨在于，不断地发力并作
你迟迟没穿上鞋出门的原因是什么？怕人家笑你胖？怕受伤？怕流汗？怕怕怕怕怕怕怕...别再怕了，双日双马的前辈说过：机会是留给绑好鞋带的人。不管你是半路出家的新手还是因受伤停摆的健将，自信勇敢地踏出第一步面对挑战吧！
壶铃的好处多不胜数，壶铃其实是一个很好的全身训练，它既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，玩法多变，是一个非常棒的训练！ 壶铃训练的优点 壶铃训练十分多变，而最佳的方法是应用在爆发力动作，因为可以同时训练多
一招练到底对肌力增加真的好吗？ hot article today 原文出处：http://www.flexonline.com/training/one-exercise-or-more 作者： Bryan Haycock, M.SC. 开场辩论： 正方： 为了要变得更强壮，应该要专注在一个训练动作上并逐
近年来，随着健康越来越受到重视，健身这项运动也越来越受到大家的注目，就连女性都趋之若鹜，为的就是可以有完美的身型 但健身最重要的除了做好做对之 外，最重要的是 量力而为，不要作死 ，常常有许多人过于高估自己，一开始
今天小编带来纽约体能教练布莱恩尼尔推荐的训练菜单，每个菜单包含了三个动作，三招动作简单易做，效果却特别好。具有高负荷，实现全身锻炼，生成新的肌肉组织，并锻炼到你的核心。练习的快节奏速度可以很快使你完成训练菜单，
8个常见的健身训练配件及使用指南 俗话说： 工欲善其事 必先利其器，健身也是这样！如果你想追求更佳的表现、跨越障碍，适时地运用重量训练相关的辅助用品倒是不错的选择。况且重量训练本身就存在一定的风险，有些配件的存在也
相信小伙伴们在健身房健身都是那些比较陈旧的健身器械，今天吧君就给大家介绍一款智能健身器械，带大家感受一下未来的健身方式！ X-MOTION是国内一家专业生产智能产品的着名企业，自2013年以来自主研发了赛车模拟器、动感影院
对于初学者来说，为了要兼顾工作与家庭，如何能够「花费最短的时间达到最大的训练效果」是多数人追求的目标。在生活中常有突发事件干扰训练计划进行，可能是加班、家庭活动、同事聚餐等外在琐事导致无法完成预定训练计划， 这
有别于过去撰写偏向初学者使用的训练菜单，今天要分享的菜单，适合「 有训练经验 」的读者收录。程度较符合懂得锻炼的基本观念、对复合式动作的掌握度足够，以及有在执行饮食控制的人。 菜单介绍 训练目的 ：肌肥大 训练类型
写给教练：成功的私人教练所拥有的7项特质 私人教练是一个充实的职业，但是你必须每天不断的进修与进步才可以成功。如果你想要你的顾客能开心到向他每个朋友都谈论到你，看看以下七个私人教练成功的好习惯。 1. 他们总是专注
居家健身福音：32个不需要杠铃的杠片训练动作 作为体能训练、 偶尔充当哑铃、 环境与设备要求低、 操作自在，优点多多。
后背深蹲可以分成两种： 奥林匹克深蹲（olympic squat） 、 力量深蹲（power squat） 。这两种深蹲没有谁对谁错，知识技巧上和功能上是完全不同的，带来的运动风险也当然也就不同。 虽然这两种深蹲的方式都是将杠铃架在肩膀的
总有朋友问我深蹲膝盖到底可不可以超过脚尖，这是一直充满争议的问题，因此要想透彻了解，还是决定在这边写一篇文章，好好的跟读者们解释清楚这整件事的来龙去脉， 包括深蹲动作的基本解析 、 什么时候膝盖可以超过脚尖 以及
好多时候我看别人做健身训练时, 把重量做到某个次数便自然会放下来休息, 但您又是否知道做到什么时候或几下才适合停下来休息呢?问：什么这么快便完成这组训练？答：当然是觉得累, 所以放下来休息。问：那么, 累就足够了吗? 您
起源于1970年代，由德国国家举重代表队教练Rolf Feser提倡，将「 德国壮汉训练法 」（German Volume Training，简称 GVT）用于非赛季期间。在12周后，普遍提升选手肌肥大及肌力发展。 后来经过Vince Gironda在美国大力推展，加
无氧间歇运动能够增肌减脂，而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多，因此无论是运动员、健美人士，甚至一般白领都开始进行无氧间歇运动。不过这训练法其实是颇为辛苦，因此为了让健身入门的朋友尝试无氧间歇运动，小编找了3
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