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当谈到健身训练，从来都不是一成不变的！ 在我们常见的训练器械中，有些器械相比最初设计，其实可以有非常不同的用途。 而我们，也可以发挥创造力，让我们的训练变得更加有趣，并且不会失去效率！ 《 5个你没尝试过，却又很赞
健身是门技术活， 动作的正确性在健身过程中是至关重要的！错误的动作只会让你前功尽弃并且带来伤害！ 10个健身过程中常犯的错误！ 正确的认识和学习这些动作，不仅仅可以让你少走弯路，更重要的是，这会让你避免受伤，提高运
髋关节铰链 Hip Hinge （中文译：髋关节铰链），铰链-是用来连接两个固体并允许两者之间做相对转动的机械装置。 Hip Hinge ：腿后肌肉群动力链，髋关节屈伸的动作中启动腿后肌肉群（臀部，腘绳肌） 髋关节铰链是人体十分重要的
运动风气越来越普遍，健身房成了大家都爱去的地方，健身房就跟市中心一样。人潮一多，难免有状况！ 这时候，互相体谅就非常重要。运动是愉快的，要维持这份愉快的心情，就需要大家互相尊重。 健身房中有一些明订规矩和一些浅规
你正再找一种训练方法能让你的肌肉在训练最後感觉超涨？不用找了。这个方法叫做 60-40-20，这会让你多出 120 秒的痛苦深渊，让你感觉肌肉超涨并将得到巨大的进步。 对认真训练的人来说，没有什麽比把自己逼到极限更棒的事。肌
如果你正苦于训练效果不理想，肌肉长得太慢，或抱怨那些流行的训练计划不见效，那你很可能是被国外健美专家称之为难于进步者的人。针对难于进步者的特点，健美专家们经过反复试验探索，终于找到了一种具有神奇效果的训练方法OS
改善髋关节活动度的方法，总共有8个动作。 这8个动作做为运动前的热身是不错的内容，或者平常有时候可以独立出时间来进行看看。对于改善髋关节的活动度有很好的帮助！ 视频教学 1. SMR（筋膜放松） 臀部 2. SMR 髋屈肌 3. 髋关
圣诞树、圣诞装饰，圣诞大餐、圣诞礼物！街上飘着浓浓的圣诞味。朋友间期待着聚餐、期待着交换礼物；小孩则是期待着圣诞树、圣诞礼物，总希望在这一天收到最期待的礼物。但都在大家期待、欢乐过节的同时，有个人，却得辛勤备战
大家都知道健身增重需要以下过程： 1、通过训练撕裂肌纤维； 2、通过饮食摄入给肌肉修复提供原料和能量； 3、通过充分的休息让肌肉超量修复并且生长。 相对于训练和饮食，休息恢复其实简单很多了，每天睡够8小时基本就可以了。
你看了很多杂志，里面许多超巨大肌肉怪物，你已给自己机会，你已经在健身房努力锻炼，吃很多好的食物以及许多的营养品。但是，你可能也在不知情的情况下做了某些会破坏你的努力的事情。集结许多健身房和健美者，挑出了11 个常
健身房内固定器械琳琅满目 ，训练目的各不相同。不仅能提供操作使用上的安全性，还能照应你想练各部位的需求。可惜的是，通常一台机器只能提供单一的训练动作，无法变化出其他的训练方法，容易让人感到枯燥乏味。 但有一样器材
有时候你是不是觉得，已经规律的运动，每次做得死去活来，也吃得很健康，不敢乱吃油炸 零食!!但却未看到自己想要的成效？？ 没错，但是你并不孤单，因为很多人都这样，减重就是充满很多沮丧的时刻。 增肌，减脂和变瘦 ，就是一
健身的方式总是层出不穷的，从早期的大众健美操到如今的上十种团体健身项目，令人目不暇接，那么今天就让我们了解一下健身房的私人课程跟团体课程中间的区别在哪里吧！ 私人教练课程的特性： 1.循序渐进安排自己的时间上课 归
随着世俱杯的结束，许多球友安奈不住心中的喜悦也想在赛场上大展手脚， 可是我们抱着踢世界杯的心却只有踢野球的身体 （这真的是件悲催的事情）。足球运动员都是通过专业的训练提高运动的，随着足球的发展身体对抗也越来越强，
拉伸是 我们运动训练中必备的训练内容，拉伸让我们的肌肉张力减低、保持关节活动幅度，以及减少肌肉粘滞让肌肉收缩畅顺。 不过，很多大家以为理所当然的拉伸动作其实都有些要注意的地方，大家一齐来看看吧！ 伸展圣经一书中有
即使你没有天赋异禀，健身都是靠后天努力完成的一件事情。跋山涉水、绝境求生的贝爷可能大家可能都不陌生，想要在荒无人烟的地方生存靠的就是能力和强健的体魄。贝爷强壮的外表面前也是经历了多年的历练和内心折磨， 我们都知
深蹲 ，经典的肌力训练动作之一，但王牌动作却不是那么容易做的！ 一起来看看世界纪录保持人兰尼 诺顿博士的深蹲教学吧！ 三个重点： 脊柱中立 屁股向後 膝盖打开
在一个人气火爆的健身房里顺利的完成自己的健身计划是一件不容易的事，而且健身过久会导致睾固酮减弱直接影响了健身效果，那么如何在健身房里进行高效健身是我们这些办卡会员最应该的了解！ 1.做好充分准备 在去健身房之前，确
如果你是一位经验老道的健身高手还是入门菜鸟，在训练上肯定使用过固定次数、重复组数来训练。因为这种制定训练内容的方法，不仅通用性强、且方便执行、安全性也较高。 但是我们经常会遇到最后几组的最后几下，会出现没力的状
全方位发展 5个多功能训练介绍 介绍几个较常见、容易取得的多功能训练工具，有些大型的健身房里也都有相关器材，有兴趣的人下次可以尝试看看！ 1.农夫走路 农夫走路说简单也不简单，使用的器材从杠片、哑铃、壶铃、菱形架，到
健身房锻炼胸肌的十大方法
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前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
