人浏览
 在健身房做重量训练（练器械）时？ 重量要多重呢？ 10公斤？20公斤？50公斤？ 我该练几下？ 5下？10下？20下？ 做几组呢？ 1？2？3？ 相信很多刚刚接触健身的朋友一定有想过这写问题，这些问题有什么讲究呢？ 其实这是根据你的训练目标来确定的，不同目标有不同的方式。  看你是要注重练什么？ 肌力——力量越大越好，想要变成大力士 增肌：注重肌肉收缩，刺激肌肉。增加肌肉！力气并不太重要 肌肉耐力：想要更有持久力！ 以上没有谁好谁坏，完全看你喜欢什么，目标是什么,来决定你需要重复的次数！
我们用RM来表示重复次数：1RM的意思就是你最多只能重复一次的重量！5RM就是最多能标准完成5下的重量，10RM就是最多能标准完成10下的重量 1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！ 6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！搭配的重量差不多在70-84之间 13+：搭配的重量在70%以下，大多数新手在这样的高次数训练中会感受到明显的效果对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！ 提示：按照自己的锻炼目标选择重量，不要盲目追求重量，也不要让自己偷懒（能举20RM的用来做10RM） 注意：因为我们身体会有适应性，当你固定一个次数练过5-7次的时候肌肉的刺激度变回随之下降，此时建议你可以改变训练次数来给予肌肉新的刺激！所以最好每次训练最好有记笔记的习惯，高手都会记录自己的训练状况。这将会是你以后参考的重要依据！
|
