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过去的观念里，多数人认为想减肥就是要做有氧运动，但近年却有越来越多的学术研究指出，想要有效减脂，适当地加入高强度训练，效果会比单做有氧来得好。 2011年一个来自加拿大的实验，找来10名、年龄约在24岁左右的年轻男女，分成冲刺组与耐力组，进行六周训练。冲刺组每周训练3次，每次训练的循环是「冲刺30秒、休息4分钟，共循环6次」；耐力组则是每周进行3次、每次平均45分钟的长跑。顺带一提，受试者皆是训练有素的人选，不是什么肥胖族群，并已尽量排除掉初期减肥不论强度、极有可能就有效果的情况。
六周之后结果出炉，冲刺组一共花费6.75小时（但实际上只有耗费0.75小时在冲刺），即减掉12.4%的体脂肪；反观耐力组的训练时间高达13.5小时，却仅减了5.8%的体脂肪。 有趣的是，两组人马还做了2000公尺测验，原以为耐力组选手在这部分会有较好成绩。但事实证明，不管是耐力组还是冲刺组，双方皆在2000公尺竞赛的性能表现，皆提高超过5%。 对此，研究人员也表示，想要备战5公里这种中长距离的路跑比赛，适时地加入一些冲刺的课表，对运动表现有所助益！而冲刺之所以有减脂效果，不外乎是运动后过耗氧量（EPOC）、及代谢率被提升所造成，在预料之内。
由此可见，距离短、强度高的冲刺训练之所以能帮助减脂，并非着重在当下的效果，而是藉由改善身体机能与代谢，进一步得到好处。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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