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随着世俱杯的结束，许多球友安奈不住心中的喜悦也想在赛场上大展手脚，可是我们抱着踢世界杯的心却只有踢野球的身体（这真的是件悲催的事情）。足球运动员都是通过专业的训练提高运动的，随着足球的发展身体对抗也越来越强，没有强壮的身体是无法立足的，那么就让健身吧教你足球的专项训练不仅能提升球场表现还能防范受伤。 肌肉韧带的锻炼不仅是增加力量和爆发力的方法，也是减少拉伤、免除病痛、加快恢复的有效方法。足球运动员通过针对性的对部分肌群锻炼能提高运动表现，对于喜欢足球的爱好者非常的重要。希望能帮助各位球友增加局部力量的同时，减少受伤几率。 一、背部肌肉 在足球健身中背肌的拉伤是非常常见的，特别是在这寒冷的冬天，没有足够的热身在防守卡位时导致背肌的拉伤，表现为背肌抽搐疼痛。而背肌的训练可以正好起到防护效果。推荐动作：高位下拉
二、腹股沟肌群 腹股沟是大腿和腹部肌肉肌腱、韧带的集中区域，此处韧带多、肌肉少且薄，腹股沟是一个强壮的韧带，但是对于足球这项强度大的运动，很多都是因为腹股沟受伤而不得不静心疗养。很多人都知道，腹股沟一旦拉伤就很难好，但很少有人知道如何专门锻炼该区域的动作。划船就是一个很好的动作，可以锻炼到肩背腿，也包含腹股沟。推荐动作：划船机
三、下肢臀部肌群
深蹲锻炼能够对下肢肌群起到综合锻炼效果，其优点更在于增加负重的同时，不会增加背部肌肉的压力。对于有背伤、肩伤的球友锻炼下肢力量更是合适。负重与不负重的锻炼效果差别在于臀大肌和股薄肌的锻炼，负重锻炼对于臀大肌、股薄肌的锻炼比其他方式更有效些。推荐动作：深蹲 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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