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普拉提(Pilates) 五大原则 普拉提有什么需要注意的小细节呢？做普拉提除了姿势的正确性还需要注意什么呢？今天就告诉你：普拉提锻炼的五大原则 1.呼吸 首先，以呼吸来说，呼吸方式会影响动作的产生以及效率，基本上大多人是用
增肌锻炼的4大指南 如果想要锻炼大块肌肉，那么对于自己的饮食与训练就需要特别讲究。除了力量训练之外，休息也是一样重要，而且肌肉的建立是需要时间的，别想着做了几天之后就可以一觉醒来变成肌肉猛男。 如果你的目标是要有
你为何瘦不下来？瘦不下来的12种原因 每个人都有自己在体重或是健康体态的标准，但是为何你始终无法达到目标!!现在就和大家分享减重的小建议 1.你吃的不够! 没错!关於减脂瘦身减少摄取的卡路里是必须的。但是我们很容易一头热
网友提问了很多共同关于减肥瘦身的问题。也许大家知道要消耗热量、饮食控制，但我们真得了解每日所消耗的热量包含哪些吗？大家知道每日所消耗能量的组含吗？ ■ 什么是基础代谢率(Resting Metabolic Rate, RMR) 身体代谢的过程
减脂讲效率?六项错误的训练方式 对于想要减肥的人群来说，选择最大化最有效率的锻炼方式无疑是非常重要的！ 我们去健身房锻炼的时间是有限的！！一般人每天花费在健身房中的时间只是40-60分钟而已！过多过长不一定是好事！ 那
勤练健身的你，知道如何运动，但你知道肌肉是如何生长的吗? 网上很红的Ted频道，前一阵子推出一部动画影片，将肌肉生长的前因后果、变因要素等，完整简单的告诉你。将复杂的身体化变化变成一部画风可爱的动画，看完影片后，让
男人到底该是什么样子的？男人是否就该又强又壮？ 你想做什么样的男人！ 在这个电视，广告里都是清瘦的黄金比例长腿小白脸的时代。似乎强壮，肌肉，力量已经渐行渐远！ 相较起一个体格清瘦的男子，如果能拥有厚实而强壮的体格
关于女性训练，你知道吗？ 健身的女生是最美的！女孩们看到杂志上的完美身材，翘臀马甲线，凹凸有致都疯狂的涌进健身房， 你应该 ─ 建构曲线并避免成为泡芙人 女生们常被各种错误资讯搞得晕头转向，包括各种杂志和网络上那些
努力的训练一阵子之后却没看到任何改变吗？ 你有听过一句话吗？增肌三分靠练七分靠吃！ 很多时候是你的体型没有发生改变往往是你的饮食计划出了些问题。不如重新检视你的饮食习惯，参考以下内容来打造你的肌肉吧！ 1. 增加你的
如何增肌增重？瘦人增重增肌健身计划 我太瘦了！我想变强壮！我该怎么办？ 常常会收到很多健身网友的问题，很多都是来自体型偏瘦的困惑 体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量。 经过一番整理 ，加上一些资
先变胖才能变壮? 你的健身错误观念 有不少人都会以为练大只的人都先要增肥, 瘦削的人要练健身就先要把自己储肥, 暴饮暴食去增加脂肪, 然后再把脂肪转变成肌肉, 所以增肥是增肌的必须过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解,
新手都可以完成的间歇训练 Interval Training(间歇训练)能够增肌减脂，而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多，因此无论是运动员、健美人士，甚至一般市民都开始进行Interval Training。 不过这训练法其实是颇为辛苦，因此为
减肥饮食：重点是吃什么，而不是吃多少 控制摄入热量一直以来都是我们减重过程中必不可少的部分！ 但是控制热量，如何控制才是正确的呢？ 举个例子 ：假如你每天需要2000卡路里，吃垃圾食品2000卡和蔬菜粗粮2000卡是一样的吗？
4个正确单车技巧 运动可以让你变好！但前提是做正确的事，才可以减少运动伤害 单车运动已经非常流行，户外，各大健身房都能看到，要想享受单车的乐趣，并获得好的锻炼效果，骑对就非常重要了！ 特别是对单车初学者，因为单车是
增肌训练原则 增肌训练四原则。在增肌训练中，要经过各种各样的变化。当你掌握这些原则时，你要能够在适当的时间内运用正确的方法，才能肌肉增加的速度加快。 1. 渐增训练 ( Progressive Overload Training Principle ) 增强任
刺激又好玩的哑铃减肥操 想减肥？不一定老是在跑步机、太空漫步机或划艇机上消磨时间。 长时间的有氧训练太无聊了！ 一组帮助烧脂及让你心跳爆标的哑铃训练，最重要的是你不再需要沉闷的呆跑45分钟！ 这套训练不单让你变得强壮
很多读者都想知道如何透过健身提升运动表现，所以今天小编在网站 projectnext.net 找到一套提升下肢力量及稳定性的练习，让各位朋友在运动时可以有更稳健的下盘。 训练指引 完成所有Set A的动作后，休息1-2分钟，再做Set B的动
你是泡芙人吗? 你身边总有一些人，外型看起来很瘦，但是一旦把衣服脱下来，或捏捏肚子就能感觉到一堆肥肉。这些人的脸、脖子、小臂和下肢都不胖，甚至BMI(身体质量指数)在标准范围内，但他们的肚子和手臂捏起来就像果冻一样，
为什么运动前要热身？ 1.你可以更快的刺激肌肉的收缩 2.增加力量跟速度的运动表现 3.降低肌肉与关节的沾黏状况 4.有效提高血液循环，活络筋骨 5.加强代谢反应 6.调适准备运动的心理状况 动态伸展包跨了特殊运动中的柔软度，也
减脂计划：速跑间歇训练高强度间歇训练（12星期） 虽然慢跑仍是最常见的健身有氧运动，但近十年间多方研究都显示这种稳定速率的运动不能有效地带来体脂比例改变、有氧体能提升及其他健康转变。 所以你 很可能已听过高强度间歇
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
