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增肌增重食谱-增肌增重饮食计划

2016-03-14 责任编辑 : 小编     

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  努力的训练一阵子之后却没看到任何改变吗? 你有听过一句话吗?增肌——三分靠练七分靠吃!

  很多时候是你的体型没有发生改变往往是你的饮食计划出了些问题。不如重新检视你的饮食习惯,参考以下内容来打造你的肌肉吧!

  1.增加你的卡路里

  想要增加肌肉第一步就是增加你的热量摄取(这和减脂相反)

  合理的训练加上充足的热量

  消耗大于摄入=减脂

  摄入大于消耗=增肌

  对于想要长肌肉的人来说,一天2000大卡的热量是不足以让肌肉增长的,最好的作法是找出自己的代谢量(每天消耗的热量),并至少增加500大卡来当作要增强肌肉的摄取量!

  增加热量的同时选择优质的食物!

  当然这每天摄入的卡路里并不止是热量而已那么简单,还需要选择好的食物!有足够的营养:(蛋白质,碳水化合物,脂肪,微量元素等等)

热量比例推荐:碳水化合物:55蛋白质:脂肪

  推荐阅读:卡路里不止是卡路里

  2 少吃多餐

  我们都知道健身饮食规则是少量多餐,但多餐是多到哪里去?这个答案是因人而异,没有所谓最佳吃饭频率,有些人4餐、有些人要达到8餐!只要维持整天吃的热量是你计算的结果,食物品质是优质的,吃几餐都不是很重要!

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