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想练出肌肉，光是只有运动流汗当然不够，饮食与健身互相搭配绝对是必要的！想必大家也知道吃哪些可以增肌哪些会耗损肌肉，那么你知道健身后吃什么对增肌最有好处吗？ 1. 蛋白粉 在密集的全身高强度运动后，高涨的肾上腺素会影
您已经花了很多时间在健身室, 但增肌的成效不显着或有减慢现象? 建立和锻炼肌肉可以是一个好慢长和困扰的过程, 当然要视各人能力和要求, 但即使是好有经验的健身人士, 或是专业级的健身比赛选手都会有健身增肌问题。因为刚开始
6个细节，健身事倍功半! 许多人在做训练时都会犯一些错误，想走偏门、一步登天，结果却浪费一些时间。这是每个人都会经历的一部分，而我们每天从锻炼中要累积经验， 健身房经常有很多人都有一个共同点，就是浪费功夫。做了很多
当你有段时间不曾进食，饥饿所带来的痛苦，就是身体在告诉你，能量已耗尽，该吃东西了。你可能会想：「喂！我吃很多了，我越来越胖，我的燃料已经过量了
减重失败，都是节食惹的祸。真的！一份要求禁食、减量、减少卡路里摄
许多爱美的女性除了最担忧腹部脂肪，接下来手臂(蝴蝶袖)也是非常困扰的部位。许多人都会参考网络教学影片来做后手臂(蝴蝶袖)的徒手动作 或者拿哑铃使用来进行手臂练习。 大家都知道这句话是错误的，那就是：头痛医头 脚痛医脚
想要减肥，一定得先燃烧脂肪，这是众人皆知的原理，只是打击顽固脂肪到底该用什么方法呢？先解说当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，除了一般的有氧运动之外，一定也有不少觉得单纯有氧过于枯燥，今天就来分享一个
要增肌并不是一件容易的事，下的苦功很多，得到的回报却很多时不成正比。当一个职业运动员一个月平均只能增肌2磅，但我们每星期却可能因为没有节制饮食而增加3-5磅体脂。 可是，仍然有很多朋友因为不明白肌肉生长背後的原理而
发明者首次现身说法！揭露「 TABATA 」能快速瘦身和健身的科学实证，以及你所不知道的TABATA世界！ TABATA可同时锻炼有氧与无氧机能！ 如果能够同时锻练到有氧与无氧两种能量供应机制，那真是再好不过了。而TABATA训练法就办得
没有人想要有微凸的小腹，小腹让其实不胖的人都看起来很胖，穿什么衣服都不好看，像糯米肠一样，但是小腹又很难消。多余的脂肪还会增加罹患疾病的风险，例如心脏疾
肥胖在美国已经变成一个严重的问题，根据报导指出，每三人就有一个人有肥胖的问题。而这些统计数字，随着攀升的趋势，已再也不能被忽略了。 作者Martha Rosenberg在文章中提到，平均每一位美国人的体重在1960到2000年间的四十
有氧运动多花样！多变的有氧运动让你瘦的更快！ 为什么慢跑了一年！只瘦了一点点！ 减脂塑形的过程中有氧运动是非常关键的！想要减脂就离不开有氧！但是很多人却还是会陷入瓶颈。 今天介绍有氧运动来给大家认识： 有氧不止是跑
相信每个抱着减肥心理的人都是因为自己的体型走样，然后才发誓： 我要减肥我要减重！要么瘦要么死。 但是你知道吗？ 减肥和减重是不一样的两回事，为什么呢？减肥为了什么？除了健康，无疑就是为了好看是吧！！ 减重那就不同了
女孩们运动时，最不喜欢遇到生理期。到底，生理期时能不能运动呢？除非你有严重的痛经，那么基本上应该要先去看医生以诊断痛经的理由，并且让医师评估在?生理期间是否需要充分休息，否则，生理期间，适度运动反而能够解决腰酸
身为上班一族的女生们，窝在办公桌前久坐的你，深怕屁股变大变扁；需要持续站着的你，深怕腿部静脉曲张、水肿，但下班后又苦无时间去运动? 其实利用午休时间，在外出外餐前，花个4分钟，简单做些徒手训练，活动活动僵化的身体
减脂时不该犯的六个错误 1 别过度的减少热量摄取 你想要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪，但别太过头了，过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率，最终使得减脂变得更困难。 解决方法 ：对于减少
一瞬间，2016已经到了！ 你的新年新希望是什么？很多人应该希望新年可以减肥，但总是半途而废或理由一堆，导致自己只能变成嘴上说说，年复一年的愿望都是减肥。 假设你真的有心要规律运动，迎向一个乐活健康的生活的话，要记住
坐太久致死率高 办公室必备17个救命伸展操（下） 上一篇文章我们也讲到了，一整天屁股黏在椅子上对身体健康不好， 每天坐着超过11小时或者是更多的时间，而间接导致任何原因致死的机率达40%！ 每天坐着少动的情况若不改善，身
翘臀练起来 7种臀桥变化式 要拥有紧实的臀部，也没有任何的秘密，少坐、规律的进行运动，而最实用最简单的臀桥就是你最好的选择！ 今天给大家带来7个臀桥的变化式，从简单到困难，来挑战你的臀
坐太久致死率高 办公室必备17个救命伸展操（上） 我们都知道，一整天屁股黏在椅子上不站起来动一动会对身体健康不好，像是影响脊椎、肌肉、血液循环和心脏等等在一篇发表于2012年的一项研究中显示， 每天坐着超过11小时或者是
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
