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身为上班一族的女生们，窝在办公桌前久坐的你，深怕屁股变大变扁；需要持续站着的你，深怕腿部静脉曲张、水肿，但下班后又苦无时间去运动? 其实利用午休时间，在外出外餐前，花个4分钟，简单做些徒手训练，活动活动僵化的身体，随时把握时间累积一天的运动量吧！ 累积每日运动量 4分钟简单健身菜单 时间花费：4~5分钟 所需花费：一块可跳跃大小的空间 动作一 滑雪者(skyker)
左右跳跃，臀部旋转后脚点地 两手随着身体摆动 Tip： -上身微前倾，但核心挺住上身，背部成一平面。 动作二 十字跳跃
想像一块2X2方格(划分1~4号格子)，进行跳跃。 进行方向有许多多变：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等 速度可由慢逐渐加快。 Tip： -膝盖放软保持弹性 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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