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哑铃仰卧屈臂上拉对整个胸部有很好的锻炼效果，同时对肱三头
哑铃俯立侧平举动作对整个肩部，特别是三角肌后部有很好的锻炼效果，对背阔肌的中上部、斜方肌的中束也有明显的刺激作用。 哑铃俯立侧平举 ：两脚分开站立，膝部微曲，腰部向前弯曲并保持背部挺直，肘部稍屈，手持哑铃；吸气，
一、哑铃肩上举的动作要领： 1、把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。 2、双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。做这个动做时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这
哑铃卧推锻炼部位：三头
上斜哑铃弯举健身运动 坐在一个上斜板凳来操作这个肱二头肌弯举动作。可以让你有更大的活动范围，并且比起基本的站立姿势更能够孤立肱二头
一.PE水泥哑铃套装：外面是PE吹塑工艺，内部是水泥。 （不推荐使用） 1.外部冲塑壳强度很低，中间的压缝线极易破坏，造成水泥外漏，产品使用寿命很短。 2.产品比重低，比重只有1.8左右，体积大，不利于存放，锻炼。科学研究表
很多男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。 郑州维体时尚健身俱乐部高级教练舒丹解释说，推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉
纤细手臂是每个爱美女性们追求的性感身材，而对于平日少运动，又时常加班的上班族们来说，纤细手臂，或许只是一个幻想，那么对于自己那因为缺乏锻炼而逐渐走样的手臂，你是否有烦恼呢？居家健身，巧用哑铃锻炼，下面就跟力动网
女人都想要性感的香肩，修长的手臂，那么香肩是否完美，关键取决于双肩的宽度，以及身体各部分比例的横坐标。肩膀不光要够平、够宽，还应配合有型的胳膊。为了练就秀美颀长的手臂，以及构成颈部完美流水线的斜方肌，跟着健身教
哑铃 是在健身房中进行力量训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，几乎能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种力量训练。 塑造完美肌肉：哑铃健身方法 一、下背部： 与杠铃相比，举哑铃
训练部位： 前三角肌 、 肱三头肌 、上部胸大肌 上斜哑铃卧推锻炼方法 动作一： 动作要领： 哑铃凳调节成上斜角度。 双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。 动作二： 动作要领： 慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。 哑铃大概平行于乳头
下斜哑铃卧推 是锻炼胸大肌肉下部的好方法，同时对 肱三头肌 、 三角肌前 束有很好的锻炼作用 。下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。 下斜哑铃卧推与上斜哑铃卧推 构
举哑铃动作的肩膀锻炼计划，帮助你练出3D完美肩膊，注意每组4个举哑铃的动作必须连续锻炼。肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。男性健身网制定了一套锻炼肩膀的健身法，可快速练出有立体感的3D肩膀，并且建议男士
哑铃前举与侧平举 主要锻炼肩膀肌肉。 1. 前举时双脚打开与臀部同宽，膝盖微弯，吐气时双手向前平举到肩膀前方的高度，吸气时带回到双腿旁边。 2. 接续操作侧平举动作，吐气时双手向外展开，注意手肘对齐肩膀不要耸肩，吸气时
大重量哑铃如何正确使用的过程
哑铃平卧推举： 仰卧于长凳上，保持臂部触及凳面，两脚平放于地面，双手距离大于肩宽，正手抓握杠铃： ~吸气，使杠铃缓慢下降至胸部~推举杠铃，完成动作时呼气。 此动作集中练习胸大肌.
俯立哑铃侧平举：两脚分开站立，膝部微屈，腰部向前弯曲并保持背部挺直，肘部稍屈，手持哑铃： 呼气，将哑铃平举至身体两侧 动作还原过程吸气。此动作锻炼整个肩部，特别是三角肌后部，动作之末需要斜方肌下部，菱形肌，小圆肌
哑铃交替弯举：坐姿哑铃交替弯举动作图解 训练部位： 二头肌 交替哑铃弯举 步骤三： 双手正握哑铃， 手肘微曲 。 步骤二： 一边手先提起哑铃 。 步骤三： 再换另一只手提起哑铃，大概平胸位置 。 提示： 1、 交替哑铃弯举主要
【哑铃侧屈体】-哑铃侧屈体动作详解（动态图解教程） 哑铃侧屈体 锻炼部位： 腹斜
【单手哑铃划船】-哑铃单手哑铃划船动作详解（动态图解教程） 单手哑铃划船 锻炼部位： 背部肌肉。 主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形
6个哑铃健身动作(图文详解)
哑铃划船：单臂哑铃划船图解
【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解（动态
【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解（
哑铃卧推胸部典型锻炼动作之动作图解
