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一、哑铃肩上举的动作要领： 1、把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。 2、双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。做这个动做时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。  二、做哑铃肩上推举动作的技巧： 在用力的呼吸的同时，把哑铃向上推举，在头上把哑铃少许向中间靠拢，在吸气的时候平稳的返还开始的状态，在做练习的时候要控制住哑铃的运动轨迹，哑铃在头上必须靠拢，这样可以增加肌肉的动作力度，注意双手应该在同一平面上。 三、哑铃肩上推举动作常见错误： 不要向上分开哑铃，在动作到下面时候前臂应该垂直，动作幅度需要做完整。 |
