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俯立哑铃侧平举：两脚分开站立，膝部微屈，腰部向前弯曲并保持背部挺直，肘部稍屈，手持哑铃：
——呼气，将哑铃平举至身体两侧
——动作还原过程吸气。此动作锻炼整个肩部，特别是三角肌后部，动作之末需要斜方肌下部，菱形肌，小圆肌以及肩胛下肌共同收缩，使两肩胛骨向脊柱靠拢。
哑铃是我们生活中非常常会使用到的健身工具，因为哑铃上手快，安全系数高，所以也深受大家的喜爱。使用哑铃的方法有非常多，方法不同，健身效果也不同，那哑铃如何锻炼背阔肌？...
在健身的过程中，我们常常会使用到各种各样的器械，当然我们也会有选择性的选择比较好用的器械或者工具。哑铃在健身过程中大家都不陌生，那么来看一下哑铃飞鸟标准动作要领。...
哑铃是健身房的入门训练装备，要增肌塑形的朋友可以先买个哑铃练一下，入门动作做好后，再去健身房。...
健身爱好者要实现好的锻炼效果，通常会比较注重姿势和技术，而卧推动作就是被使用次数和频率最高的训练动作，掌握了正确的卧推姿势，能让锻炼效果更好。...
大家都知道健身增重需要以下过程： 1、通过训练撕裂肌纤维； 2、通过饮食摄入给肌肉修复提供原料和能量； 3、通过充分的休息让肌肉超量修复并且生长。 相对于训练和饮食，休息恢复其实简单很多了，每天睡够8小时基本就可以了。...
1 常见问题 Q1:我 要用多重的哑铃？ 6~10RM 的重量适合瘦子增重，而每个人的力量不同，你的10RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下，对他来说就是100RM。 所以没有具体的重量，去找出让你一口气只能做6~10下就力竭的重量。...
6个哑铃健身动作(图文详解)
哑铃划船：单臂哑铃划船图解
【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解（动态
【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解（
哑铃卧推胸部典型锻炼动作之动作图解
