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哑铃训练计划背部篇 哑铃是我们最好的伙伴之一， 体积小方便，也是我们很多人居家健身的必备器械， 哑铃有很多优点： 因为你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性；用哑
哑铃划船 - 哑铃划船图解教学及注意事项 哑铃划船分为单臂哑铃俯身划船和双臂俯身哑铃划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。 单臂哑铃俯身划船 （附： 单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解 ） 锻炼部位： 背
壶铃源于俄罗斯，本是当地的一种体能训练工具 。因为它几乎能调动身体的所有部位协调参与，每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼，从而受到各位健身教练的极力推荐。怎样？作为健身型男的你难道不想迫不及待show出力量吗？ No
此哑铃健身计划从板车哥体型出发，板车哥平时多以拉拽动作劳动。多以俯身前拉，转向侧拉等锻炼动作。所以，我们这里安排的 主要锻炼动作，如硬拉，卧推，深蹲等 。并偏向锻炼上半身肌肉，腹肌是板车哥的肌肉的明显特征，所以每
阿诺德哑铃推举 前 后 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌前束。 主要锻炼：肱三头肌|三角肌中束|斜方肌下|前锯
哑铃推举（双臂） 前 后 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌前束。 主要锻炼：棘上肌|三角肌中束|斜方肌下|斜方肌中部|前锯肌|胸大肌|肱三头
哑铃推举（单臂） 前 后 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌前束。 主要锻炼：棘上肌|三角肌中束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌|肱三头
坐姿哑铃推举（单臂） 前 后 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌前束。 主要锻炼：肱三头肌|三角肌上束|斜方肌下|前锯肌|胸大
坐姿哑铃推举（双臂） 前 后 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌前束。 主要锻炼：肱三头肌|三角肌上束|斜方肌下|前锯肌|胸大
哑铃瘦身的几种方法 1.箭步变化和侧举 动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚
刚开始，你会很难把握住动作节奏。等到你找到合适的节奏之后，你会发现它是一种多么有效的动作。 步骤1：起始动作 双脚稍大于肩宽，脚尖稍微张开，以加强稳定性，下蹲。哑铃处于双腿之间，在避免损伤重要器官的前提下，尽量靠
如果你没有时间去健身房..那就自己购买一对哑铃..可以调节重量的 胳膊上臂主要的肌肉是二头肌(前面的).和三头肌(后面的一大块)..如果要胳膊粗点.肩一定要练好.不然不好看..这里三个一并介绍下. 练二头肌: 站立.双手握哑铃自然
哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理？ 每个人身体境况不一样，一般是做到无力的状态，转练其他部位，然后等到肌肉慢慢恢复了，再做一组，一样也是做到无力。期间注意保护，一般每次至少做3组，能让你肌肉快速增长
优化细节： 可以选择更大重量针对单臂训练。 初始状态： 身体贴在一张卧推凳的边缘处站立，单手持一个哑铃。让你的另一只不参与训练的手和膝盖支撑在平板卧推凳上保持平衡。此时保持你挺胸，背部（自然平直），双腿的膝盖都保
优化细节： 哑铃的起始点。 初始位置： 站立时双脚保持与肩同宽，腹肌收紧，挺胸，肩部向后收。头部保持正直向上（目视前方），在你的身体两侧，双手采用中立的握法（也就是双手自然下垂，掌心对着大腿外侧，很自然的方式）。
也许大家都遇到过在做哑铃卧推动作的时候，胸部肌肉还没有刺激到酸痛，手臂肌肉或肩部肌肉已经酸痛无力了，导致无法再完成动作。如何才能避免这种现象的发生？或如何在动作中最大化胸部肌肉的刺激呢？我来谈谈我的一点想法，大
上斜哑铃飞鸟 动作 再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双
女人最看重的部位其实就是自己的三围，而这也是男人看一个女人的基本所在。因为这是男人对女人的审美观的共同要求，即使一个女人的面貌再怎么出色，没有突出的三围比例也一样吸引不了男人的目光。 关于运动丰胸，难度其实比较
举哑铃怎么丰胸？教你举哑铃健身丰胸操！MM丰胸举哑铃首先找一块干净的垫子，平躺在上面，同时双手弯曲，手肘撑在垫子上，保持与地面成90度角的姿势，分别放在肩膀两侧。这个时候慢慢向上举起哑铃，同时双手保持伸直高举状态，
忙碌了一天的职业女性，也许已经没有精力去健身房活动筋骨了。那么，在家做运动也是一个很好的选择。试试几套简单的上肢哑铃操，每天练习20分钟，一样可以使你收细合璧。 你可以在一周挑不连续的3天，每天做2组，每组重复10到1
6个哑铃健身动作(图文详解)
哑铃划船：单臂哑铃划船图解
【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解（动态
【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解（
哑铃卧推胸部典型锻炼动作之动作图解
