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【俯坐弯举】-哑铃俯坐弯举动作详解（动态图解教程） 俯坐弯举 训练部位： 二头肌 注意事项 持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。 动作描述 坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前
【斜板弯举】-哑铃斜板弯举动作详解（动态图解教程） 斜板弯举 起始姿势: 立在斜板后，两手握哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 动作过程 : 收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌
【哑铃弯举】-哑铃哑铃弯举动作详解（动态图解教程） 哑铃弯举 训练部位： 二头肌 注意事项 上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。 动作描述 两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽
【仰卧屈臂伸(颈后)】-哑铃仰卧屈臂伸(颈后)动作详解（动态图解教程） 仰卧屈臂伸(颈后) 训练部位： 三头肌 仰卧屈臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。这个动作一般用调节哑铃来做，也有用杠铃来练的。 预备姿势是这样的：
【颈后哑铃臂屈伸】-哑铃颈后哑铃臂屈伸动作详解（动态图解教程） 颈后哑铃臂屈伸 训练部位： 三头肌 注意事项 上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。 动作描述 两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧
【俯卧单臂侧平举】-哑铃俯卧单臂侧平举动作详解（动态图解教程） 俯卧单臂侧平举 训练部位： 三角肌后部 侧卧于地板或长凳上，单手正手抓握哑铃： 吸气，抬起手臂 动作完成是呼气 站立侧平举训练时，三角肌在动作终未（即举臂
【俯立臂屈伸】-哑铃俯立臂屈伸动作详解（动态图解教程） 俯立臂屈伸 锻炼部位： 肱三头
【单手哑铃臂曲伸】-哑铃单手哑铃臂曲伸动作详解（动态图解教程） 单手哑铃臂曲伸 锻炼部位： 肱三头肌 注意事项 上臂与地面垂直，缓慢下落，以免肘部不适。 动作描述 端坐，一手举起哑铃到头顶上方，然后用屈臂至上臂和前臂尽
【仰卧屈臂伸】-哑铃仰卧屈臂伸动作详解（动态图解教程） 仰卧屈臂伸 锻炼部位： 肱三头
【仰卧屈臂上拉】-哑铃健身胸部锻炼动作（练胸肌） 仰卧屈臂上拉 主要锻炼： 胸大肌|背阔肌|三角肌|菱形肌|前锯
【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解（动态图解教程） 哑铃飞鸟 主要锻炼胸大
【哑铃卧推】-哑铃卧推动作详解（动态图解教程） （练胸肌） 哑铃卧推 哑铃卧主要锻炼胸大肌，三角
【哑铃耸肩】-哑铃耸肩,耸肩提哑铃动作详解（动态图解教程） 哑铃耸肩： 主要锻炼： 斜方肌上部。 次要锻炼： 竖脊
【俯立侧平举】-哑铃俯立侧平举动作详解（动态图解教程） 俯立侧平举：主要锻炼三角肌 注意事项 上举过程中，背部保持挺直，发力过程中上体不要抬起 动作描述 俯立(两腿微屈，上体前屈与地面平行)，两手对握哑铃，自然垂于肩关
【侧平举】-哑铃侧平举动作详解（动态图解教程） 侧平举：主要锻炼三角肌 注意事项 上举过程中，掌心向下，不要耸肩;下放应彻底，两手最好能放在体前交叉。 动作描述 双臂体前自然下垂，虎口向前分持哑铃，肘间为100-120度角。
【前平举】-哑铃前平举动作详解（动态图解教程） 前平举：主要锻炼三角肌 注意事项 上举发力时，身体保持直立，不要借助腰部力量，不要耸肩。 动作描述 两脚开立，稍挺胸收腹，两手握住哑铃，两臂自然伸直置于体前。持铃经体前
【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解（动态图解教程） （三角肌） 哑铃推举： 注意事项 坐姿动作能集中刺激三角肌，而不会造成借力，因此推荐初学者选用 动作描述 端坐，双手分持哑铃于肩侧，将哑铃由肩关节为支点，哑铃沿两个
Greg Plitt 格雷格：用哑铃毁灭脂肪，修复线条
10套哑铃瘦身增肌动作 这套动作既可以用来减肥，也可以用来增肌，无论你是胖子还是瘦子都可以练。 1、减肥，首先从训练1开始，在50秒内尽快的重复动作，然后休息10秒进入下一组，做完10组后休息60秒，再从头开始循环。 2、增肌
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材。 可是很多朋友对哑铃的健身作用仍有不少误区。 有人认为哑铃只能练出健美的上肢，其实不然。 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉和下肢肌肉。 只要用正确
6个哑铃健身动作(图文详解)
哑铃划船：单臂哑铃划船图解
【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解（动态
【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解（
哑铃卧推胸部典型锻炼动作之动作图解
