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 上斜哑铃卧推锻炼方法 动作一：  动作要领： 哑铃凳调节成上斜角度。 ·双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。 动作二：
 动作要领： 慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。 哑铃大概平行于乳头位置。 动作三：  动作要领： 双手使哑铃平行举起。 胸部保持紧张状态，。 如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。 锻炼提示： 上斜哑铃卧推是在斜面上进行的，这样能锻炼从上肩肌肉到胸大肌。 由于哑铃凳运动范围比杠铃卧推大，能更全面的完善胸大肌。运动员和健身者当中，更多人宁愿做哑铃卧推。 健身吧（jianshen8.com）历来提倡安装习惯锻炼。原因：用力时呼气，收力是吸气，有助于防止疲劳（适合新手）。用力时吸气，收力是呼气，有助于发力（适合狂人）。 |
