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纤细手臂是每个爱美女性们追求的性感身材，而对于平日少运动，又时常加班的上班族们来说，纤细手臂，或许只是一个幻想，那么对于自己那因为缺乏锻炼而逐渐走样的手臂，你是否有烦恼呢？居家健身，巧用哑铃锻炼，下面就跟力动网小编一起去学习一下手臂哑铃健身操吧！ 选购两个适合自己的哑铃，重量根据自己锻炼程度而定，一般可以选择健身操专用哑铃。 哑铃健身操 练手臂内侧肌之动作1 准备动作：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。  练手臂内侧肌之动作2 两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，回到动作一的姿势。 舒展二头肌之动作1 准备动作：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。 舒展二头肌之动作2 两手肘紧贴于身体两侧，以手肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再回到动作一的姿势。 |
