扫码关注 有惊喜!
如果说强壮健美的背阔肌是我们的翅膀的话，那前锯肌就是翅膀上漂亮的羽毛，这样一个小肌群散发着它独特的魅力，那些不显眼的小块肌肉也是很重要的。发展这些小块肌肉不仅仅可以使人能够更加有效地训练和保证训练的安全，前锯肌
轻松一刻、看一看你在健身房里有没有遇到这样的一群人，内容略搞笑 健身房中也算得上一个小型社会了、各式各样的人都有，不同想法、不同目的，不同追求的人组成了我们的健身房，而在我们心爱的健身房里面也有各自不同的风景，
p90x训练计划表、p90x锻炼法健身计划 今天和大家分享下我近期在训练的p90x计划、这段训练计划很全面,是我在国外网站看到的,自己慢慢的翻译过来的. 第一阶段 第二阶段 第三阶段 延伸阅读： 哑铃健身计划（一周）表 一周三练健身
Ulisses Jr美国人、世界顶级健身模特，世界上身材最好的男人之一。 当你看到他的身材时，任何人都会被他吸引。他是全球顶级健身模特，拥有完美的身材比例。可以说他是黑人中身材最好的男人。在全球也算是数一数二，他最令人记
健腹轮经典姿势12式，你都能做下来吗？ 健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。虽然他并不是锻炼腹肌的一个好的选择但是也很有价值，健腹轮设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各
工科型男Alex训练计划,古典训练烧制型男 古典训练烧制型男 Alex平时的训练都遵循古典健美训练法，用传统的分化训练来打造肌肉。他每次训练课会锻炼两个不同的肌肉群，在训练后期使用超级组和递减组来提升力量，刻画肌肉线条。A
俄罗斯（壶铃）拥有神奇力量，俄罗斯人最先开始使用壶玲，壶玲给他们带来了强大的力量，现在已经风靡全世界。俨然已经成为一代健身神器。但是在国内壶玲运用的比较少。 壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳
壶铃摆动（kettlebell swing）技术图解教程 壶铃摆动是所有壶铃动作的基
和美国队长一起训练。 如果你看过《美国队长》的话，一定对于影片中那群有着结实身躯的大兵印象深刻。部队的训练从来都是苛刻艰苦的，他们的健身方式并不需要健身房，单纯凭着4招徒手训练就能练出完美好身材，就连美国大兵也是
你有多想成功?走进橄榄球运动员背后残酷的训练 我们或多或少都了解一些，世界上最强悍，最勇敢，最激烈的比赛就是橄榄球了。你或许无法想象那样的强度。无数次拼命的奔跑，冲撞，对抗。 你到底有多么渴望成功 才能想象一个橄榄
巨石强森最爱的训练动作 巨石强森曾说过训练就是我的生命，训练时的奉献、决心与对生活的良好愿望成就了现在的我。巨石强森是全世界公认的超级硬汉 巨石强森（Dwayne Johnson ），The Rock是其效力于世界摔跤娱乐（WWE）时使用
提高肌肉分离度是健身健美的关键一课。完美的身材和线条可能脱颖而出，就像一件艺术品正在做最后的雕刻。是每个人都梦寐以求的。 要怎样形容肌肉分离度呢？ 肌肉分离度，就比如像搓衣板一样六块腹肌线条明显，像是有菱角。 肌
土耳其起立（Turkish Get-ups）详解,训练核心的每一块肌肉 当你看到这个动作的时候你会发现，它是锻炼核心肌群的一个绝佳地的训练动作，但是动作做起来不简单，这篇教程我们会附带视频讲解。 这个动作的锻炼意义，更多的是考验
卧推时脚的位置： 这几天在健身房看到一个很奇怪的现象，很多人在进行卧推的时候脚的位置很奇怪，有些人在进行卧推时，脚掌离地，脚踝交叠？对我来说，这看起来很危险， 卧推是健身房最常见的训练动作，也是最受人喜欢的动作，
碉堡的花式腹肌训练视频，你能做几个？ Rowan Row是国外两位位健身达人，他在网络上常常和网友分享他们的健身视频，赚得了不少点击率，很多粉丝都特别喜欢他们。 今天我们带来了Rowan Row的花式腹肌训练视频，每个动作都很有难
训练前准备：量测只能举起一次的最大重量 1RM 在力量训练中。我们常常听到一个词语 RM，到底他是什么呢？ RM是英文repetition maximum的缩写， 中文译义是最大重复值，引译为最大重复次数、 最大重复次数的重量或一定重复次数
绳索肩外旋(Extrnal Rotation)技术详解教程 绳索肩外旋经常使用于肩部的伤后复健动作，很多运动员特别是肩关节有伤的运动员都会使用这个动作，这个动作能够强化肩部后侧的肌肉，肩后的棘上肌和棘下肌不好练，而这个动作就是刚
杠铃卧推VS哑铃卧推 杠铃卧推及哑铃卧推都是理论训练中最基本的经典动作。都是卧推，因为器械的不同造成了两个动作的很多区别。今天我们就来详细看看杠铃卧推和哑铃卧推 胸肌要想非常有型 ，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，
无痛感不健身。 想要肌肉想要改变你就必须知道，训练是折磨人的，如果每次你的训练完后没有感觉，那你要好好担忧了。健身就是这样一个涅盘重生的过程，没有经历破茧的痛楚永远不会成为蝴蝶。记住，痛吗？痛就对了。舒服是留给
每个走进健身房的人心里都会默念，我要强壮的胸肌，我要结实的臂弯。我要性感的腹肌，我要宽宽的肩膀。80%的人都是这样的想法。没错，这些可以让你变得很有型，是每个男人都梦寐以求的。 但是很多人会忽视那些最基本最有用最重
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
