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 和美国队长一起训练。 如果你看过《特种部队》的话，一定对于影片中那群有着结实身躯的大兵印象深刻。部队的训练从来都是苛刻艰苦的，他们的健身方式并不需要健身房，单纯凭着4招徒手训练就能练出完美好身材，就连美国大兵也是这样子将身体练起来的。下面就分享四招徒手训练的技巧，让身体变成你最佳的健身房。
登山 Mountain climber
训练部位：肩膀、腹肌、核心稳定度
 动作要领：以传统俯卧撑的姿势开始，保持颈部、脊椎、尾椎和腿呈一直线，而且手肘打直，手臂微向外转，将手掌撑在肩膀正下方。保持身体其他部位全都原地不动，将左膝往胸部提高，并且着地。
 再将左脚「弹跳」伸直至开始的位置，同一时间将右脚往胸部提高。以相当快的速度反覆进行一段时间，或做满设定的次数。这动作就好像是保持着俯卧撑姿势的同时还要原地跑步。
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