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什么是金字塔训练法？ 金字塔训练法是一种高强度全面刺激肌肉的锻炼方法 对于肌肉的力量和围度训练，金字塔训练法是最佳的训练方法之一。 要了解金字塔训练法首先我们来看：递增训练法和递减训练法： 1、递减组 递减组训练：暖
Steve Cook被誉为全世界身材最好的男人之一！ Steve在美国人气非常高，因为他长得帅气和阳光，而且平易近人，是BB网的主打健身运动员之一，他在高中毕业后选择了健身这一行，2010年BB网的健身模特冠军和2010年的肌肉与健身杂志
Steve Cook被誉为全世界身材最好的男人之一！ Steve 在美国人气非常高，因为他长得帅气和阳光，而且平易近人，是BB网的主打健身运动员之一，他在高中毕业后选择了健身这一行，2010年BB网的健身模特冠军和2010年的肌肉与健身杂
这样去健身！ 健身不是五大三粗的扛起杠铃就完事，也不是慢慢悠悠逛大街。要想作为一个真正的健身者，你需要一个清晰明确的训练计划，知道自己什么目标，要做什么事。怎么做？很多朋友去健身房呆一下午回去的时候蒙头蒙脑。 这
新手健身指导（三） 1、不要忽视腿部训练 。 新手健身者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性。 腿部肌肉占全身肌肉的百分之七十 在练腿时
新手健身指导（二） 1、保证动作的质量 有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位
新手健身指导（一） 1、目标明确 没有目标的训练是最不可取的！大多只有笼统目标那就是只想有个好身材，实际上这些模糊目标是很难界定，很难促进你进步的。譬如你想练成某个健美运动员那样的体格，制定具体的训练计划，并努力
开合跳Jumping Jack是 一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作，在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。 开合跳Jumping Jack的作用和好处 有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。 1. Jumping Jack(开合跳)
经典的综合训练动作Burpee(波比)。 Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 常出现在CROSSFIT（全面强健）和HIIT训练中 Burpee 结合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jum
没有一个训练计划是适合所有人的。修练肌肉就像盖一所房子 ，你需要一个适合自己的训练计划，清楚的知道自己的目标在哪，然后不断努力才能搭建一栋漂亮的屋子。 制定健身计划的基本原则和方法： 健美训练，一定要讲究科学性。
经典锻炼动作双杠臂屈伸技术要领详解 双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身最好的徒手训练动作之一，是徒手健身者最喜欢的训练动作。 它能锻炼上半身很多部位的肌肉， 包括胸
健身初学者问答 当你兴致勃勃办好健身卡，带着期待的心情走进健身房准备改变自己的同时，你是否也充满了一肚子疑问和困惑！ 不知道自己能不能坚持？要从哪里开始？锻炼中的细节该怎样把握？等等的问题。 现在我们就来解决这些
什么是5x5训练法？ 5x5训练法 ：顾名思义就是每个动作做5次，共做5组5x5的训练法是高强度的力量训练法 一般来说 ，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右， 在传统力量训练理论中，这个强度水平下的训练被称为有效强度或
世界级健美冠军罗尼库尔曼健美训练视频记录 姓名 ：罗尼库尔曼（Ronnie Coleman） 生日 ：1964年5月13日 居住地 ：美国德克萨斯州 身高 ：180cm 上臂围 ：60厘米 大腿围 ：90厘米 胸 围： 152厘米 体重 ：320磅 赛季体重 ：296
上肢力量对于任何人来说是非常重要的，不管你是运动员，健身爱好者，还是普通人。 如何知道自己的上肢力量好或坏，我们利用最简单有效的俯卧撑来进行一次测试！ 上肢力量测试法： 力量测试只是为了给你一个参考的基准。如果你
很多刚刚开始健身的朋友会感到有很多东西需要掌握，有时候自己会弄得很乱。你该给自己梳理一下。让自己有条不紊的走上健身这条路！ 健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是： 1、 了
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