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性感健身女神牟丛健身视频教程 牟丛被称为中国最性感的健身美女，她拥有羡慕的高挑身材，超性感的曲线，还加上如此漂亮的脸蛋，她为大家带来的这个健身视频中包括了我们训练中的主要肌肉群。跟着女神一起拿起杠铃，一起运动吧
杠铃 直立划船视频教程详解 直立杠铃划船是三角肌训练的经典动作之一，他侧重于锻炼三角肌的前束和中束。如果你想要拥有一个有型的三角肌这个动作必不可少。 动作要领： 1、双脚间距应与肩同宽，身体在竖直方向直立站好，双手
科学健身：详解腿部肌肉训练 腿部训练在我们的训练中是重中之重，不能忽视。 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的 1 、 腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量,
女生健身计划表！ 首先来说一下这份计划 ：这是一份初中级的健身训练表，一周循环，每次锻炼一个肌群。一周休息两天练五天， 没有特意安排腹肌训练和有氧运动：如果要增加有氧和复训，建议每周的次数2~3次，可以川插在你的训练
健身训练技巧预疲劳超级组训练 预疲劳超级组训练是先做分离动作(单个关节的运动)，之後才做复合动作（分离运动）在多个关节运动）。预疲劳超级组训练的好处是可以避免在训练主肌肉时，而辅助肌肉过早出现疲劳。 例子: 当进行胸
跳绳间歇训练计划 跳绳是非常受人喜欢的运动，很多人热衷于跳绳训练来训练体能，燃烧脂肪。一根跳绳随处可见，也不需要太大空间，随时随地就能够锻炼 HIIT是高强度和低强度结合的间歇性训练法，把整个运动过程分拆为时间较短而
鲤鱼打挺怎么练?鲤鱼打挺教学视频! 鲤鱼打挺是指一种体育技巧或身体动作，取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。此动作勇猛帅气，能充分体现男性的健美与力量。 鲤鱼打挺动作要求有很好的腰腹力量和全身协调性 ，是比较
每天给自己一套塑身操的时间！傲人曲线练出来。 XHIT健身系列最强劲的臀部训练操！ XHIT 属于强度偏低的塑形运动，对女生塑造形体第非常不错的健身课程。 我的建议， 视频中演示的这10分钟的塑身操是不够的。 最好 能每个动作
肌肉型男Brandon Carter健身视频集 漂亮的肌肉是用一滴滴汗水和智慧浇灌而成的，成功的人永远不知疲倦的在努力。把训练当做是生活的一部分，不要抛弃他，爱上它。 他给你的改变将会是彻底的！别指望身材从天而降，不花精力去训
Total body Resistance eXercise， 简称TRX，即悬吊训练系统。即全身抗阻力锻炼的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为悬挂训练系统。现在在很多的健身房里都可以看到，特别是最近几年，因为一些时尚名人喜欢而迅速吸引眼球。 TRX
详谈卧推发力技巧！ 卧推是胸肌锻炼中的王牌动作。想要拥有爆满强壮的胸肌做好卧推是必不可少的。卧推是属于比较难掌握的技巧！ 很多人在卧推练习完了以后手臂酸痛的要死，胸肌却没有多大感觉。或者说更本没有有效的的刺激到胸
生活水平的越来越好，运动健康的理念越来越好，健身房已经成为越来越多人的的选择，齐全的器材，浓厚的运动气氛，专业的指导。都成了广大人群选择健身房的理由。 不管你是因为什么目的办了一张健身卡，走进健身房之前你很有必
背阔肌下拉/坐姿下拉视频教程详解 宽握背阔肌下拉动作被称为最佳背阔肌宽度增长，这个动作是锻炼背部肌肉的主打动作之一，他可以帮你打造宽阔的背部，帮你练出小翅膀 坐姿下拉和锻炼背部的王牌动作 宽握引体向上有着异曲同工的
上一篇文章中。我们分享了健身训练中最佳肌肉训练动作！ 当然只是有最佳的训练动作也是不行的，一个训练动作再好，如果没有好的训练技巧，好的训练方法，正确的训练要领那也都是徒劳。做任何事都是需要有技巧的。健身训练不仅
杠铃划船视频教程详解 杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一，背阔
硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，都是综合锻炼方法。 很多人经常混淆分不清二者动作区别及其目标锻炼部位,一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉他是主要锻炼背部的动作；直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似，但是光靠改变细节和意念，就
在我们健身锻炼中，有千千万万个不同的训练动作，每块肌肉都有它多种多样的锻炼方法：根据不同角度，不同变化，不同器械演变出各式各样的训练动作。每个不同的动作都有各自的特点和优势，当然也有缺点。我们需要把它们完美的结
罗马尼亚硬拉动作图解教程 这种直腿版的硬拉动作对于腿部韧带的压力会大一些，但是也会使下背部肌肉得到更多的锻炼，所以适合中高级训练者使用。 目标肌肉 ：臀，腿部腘绳肌，背部 起始姿势 ：抓紧杠铃，握距略微大于肩宽,两脚
背部肌肉锻炼坐姿划船视频教程详解 强悍的背部肌肉是男人背起责任的基
简单健身房训练课表示范 星期一：胸部+三头 胸部 【杠铃推举】4组*8-12次 【哑铃卧推】4组*8-12次 【哑铃飞鸟】4组*8-12次 【拉力器器械夹胸】4组*8-12次 肱三头肌 : 【杠铃窄握推举】3组*8-12次 【臂屈伸】3组*8-12次 【板凳
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