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新手健身指导(二)做优质的训练

2014-10-23 责任编辑 : 小编     

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  当你下定决心走进健身房时、你就成功了一半。
  不会。不懂,没有经验、、、、没有关系!!!只有毅力和坚持是没人可以教会你的。
  当你的汗水一滴一滴落下额头,沾湿衣襟。那时的你就是最棒的自己。
  做好准备迎接挑战,去享受这一切吧!新手健身指引三部曲,带你走向强者之路

  新手健身指导(二)

  1、保证动作的质量

  有些人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至会出偏差。

  建议找本权威的健美教材,认真学习;或者有专门教练进行指导;平时多观察训练有素者的动作练习,以对照改进。

  2、不断调整训练计划

  初级健身爱好者,一般都是按着一成不变的计划和动作来锻炼,一段时间后,瓶颈就透显出来了,他会发现基本没什么进步可言。事实上为了保持肌肉生长,就要使肌肉不设防,不断用新的动作和组合获得新的刺激。

  要不断打破训练适应,就要不断调整训练计划,变换动作,同一个部位锻炼本身就有不同动作可供选择,隔一段时间可以换一套动作组合。

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