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　　健身初学者问答

　　当你兴致勃勃办好健身卡，带着期待的心情走进健身房准备改变自己的同时，你是否也充满了一肚子疑问和困惑！

　　不知道自己能不能坚持？要从哪里开始？锻炼中的细节该怎样把握？等等的问题。

　　现在我们就来解决这些困惑、我们挑选了很多网友关注的问题，来帮助大家走进健身的大家庭！

　　Q：运动难以坚持怎么办?

　　A：当然坚持不下去的原因有很多，这里不一一呈现，如果我们能做到以下几点一定更容易坚持，或者坚持时间更长。

　　1、用心了解健身知识（运动概念，肌肉特点，锻炼方法、、、），渠道有很多，网络，书籍和别人交流等等，学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。

　　2、掌握知识，充分了解自己的身体状况、循序渐进随时调节运动量和训练姿态。

　　3、确定健身目标、树立榜样，坚定自己的信念。

　　4、在运动初期训练要系统，不能三天打鱼两天晒网，短期要看到运动效果，后期容易坚持和热爱。

　　5、找一个健身伙伴或者私人教练。

　　Q：健身训练的过程中休息多久?

　　A：运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息30秒至90秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休息一个月，一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。

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