健身吧

　　新手健身指引（三）

　　1、不要忽视腿部训练。

　　新手健身者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性。

　　腿部肌肉占全身肌肉的百分之七十

　　在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，是天然无副作用的补剂。

　　2、训练时间不要过长

　　如果你的认真训练超过90分钟，那就训练过度了，不利于肌肉增长。不要花太多时间呆在健身房，而是要看你在健身房达到了什么目标，完成了什么。

　　认真安排你的训练时间，每次不超过90min。当然如果你把这90min时间大部分用来做间隙休息和别人聊天，那么是另外一回事，即使你在健身房呆2个小时以上，也谈不上是训练过度而是训练强度太弱。

　　3、饮食是关键：

　　不管你是增肌还是减脂也好，一句话永远受用——三分练，七分吃。营养的重要角色是，永远记住食物才是你最好的朋友，吃健康的优秀的食物。

　　增肌需要大量蛋白质和碳水化合物和足够量的脂肪还有各种营养元素；而减脂需要高蛋白，偏低的碳水，和适量的脂肪还有其他营养素。

　　4、睡眠要高质量

　　恢复的最大一个决定性因素就是睡眠。每天睡足8小时，不要熬夜，没有良好的睡眠会让你得到一个恶性循环，越来越容易疲惫，进步缓慢并且影响健身激情。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）