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波比运动过杠铃波比跳 波比运动是由英文 Burpees 英译而来，它是一项 无氧运动 (anaerobic)，结合了 深蹲 (Squat)、 俯卧撑 (Push-Ups)及 跳跃 (Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart R
卧推健身房最受欢迎的训练动作，因为卧推是发展上半身肌肉最有效的训练动作之一； 成为猛男？卧推是你必须要掌握的训练！ 杠铃卧推视频解析 动作过程描述 1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支
怎么练跑步？先来练练哑铃！ 对爱跑步的你来说，长期投入这项运动，除了为身体健康着想，也更想让自己能跑的更快、更远或更久。 训练就像消费，我们都在寻求能让我们少走弯路，又容易达到效果的方法。曾有体能专家提出以动态循
男人练瑜伽的五大好处 瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻 梵我合一 的道理与方法。是许多健身房里必备的团体课程之一。不过，瑜珈强调 呼吸、放松、伸展 的运动模式，却常让男性朋友们叫苦连天。因此使得不
卧推技巧： 将杠从架上拉出来 在一开始的预备动作(set up)就会决定了你整个动作过程是正确还是错误的。 卧推也是一样！很多人往往会忽视这决定性的一个细节！ 当你从一个好的姿势开始动作，在整个动作过程中你会更容易用正确的
更聪明的训练选择更好的器械 健身房器械琳琅满目，但不是每个器械都真正实用！特别是对于新手小白来说，选择器械是一个难题！ 各式各样的固定式的器械有很多不足的地方。 训练的机器不见得是有效甚至是安全的。介绍10个并不是
20个动作改善髋关节的灵活性 髋关节是身体其中一个最大的负重关节,联结我们的上半身和下半身！ 力量训练动作的最基本的姿态--如各式深蹲、硬拉、壶铃摆动、体前屈、各式俯身动作等等，这些都需要有你的髋关节功能良好！ 髋关节
私人教练能带给你什么？不只是训练那么简单 现在有越来越多的人开始重视自己的健康及体态，运动带给你的不只是短期的体态改善，更是长期的健康提升，是对父母、对关心自己的人一份责任感！如果你正开始想投身训练、拥抱健康，
有的人问到，在国外的影片或训练中，会看到有人在进行杠 铃「卧推(Bench Press)」，杠铃会套住弹力绳，这有何的目的呢？ 为什麽不直接加上杠片就好！？ 如何使用弹力绳来进行训练： 在进行爆发力及奥林匹克举重的训练时，弹力
在运动表现训练上， 药球是建构上肢爆发力最有用的工具之一，药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。 丢掷药球有助于我们中枢神经系统建构协调和本体感觉，同时教导肌肉纤维如何快速而有力的伸展及收缩。我
有很多额女性健身朋友常常会心里有这么一个疑问：我的小腿好难看，好粗啊！锻炼完要好好拉伸一下小腿，防止他变粗！或者说要多拉伸把小腿拉细！ 拉伸或者按摩可以消除萝卜腿吗？ 这是个不错的问题。到底萝卜腿是什么？为什么会
登山跑：训练核心同时燃烧卡路里 登山跑（Mountain Climber ）它是一个模拟爬山的全身性的动作，除了能锻练核心肌群之外，同时也提升心跳率。在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着髋关节的动作而摇晃。
健身视频：三个小技巧做好标准深蹲！ 今天给大家带来一个很棒的健身视频！视频中分享了一些小技巧，教大家如何纠正深蹲技术，特别是对于新手 我们会使用到哑铃、迷你弹力带及杠铃片，来改善深蹲过程中身体过度前倾，脚踝活动性
后踢腿（BUTT KICKERS）热身动作 什么是后踢腿？ 让你的后脚跟去碰触到你的臀部，动作会运用到腘绳肌群及臀部。 后踢腿是一个非常常见的训练动作！常用于热身训练和家庭徒手锻炼中！ 低速的后踢腿可以当作暖身动作，快速的后踢
弹力绳在西方被称做肌肉雕刻师 一根小小的弹力绳就可以锻炼全身的肌肉！简单方便不占地方，随时随地都可以进行！ 对于没时间去健身房和在家健身的朋友们十分方便！ 下面就给大家带来弹力绳全身肌肉锻炼的视频教学！ 相关推荐
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高级技巧：一又二分之一训练法 一又二分之一训练法是一个高级训练技巧！特点是是增加肌肉在张力下的时间（Mechanical tension力学张力）从而达到更好的训练效果！ 补充： 肌肉生长主要是透过3个机制： Mechanical tension力学
如果你把深蹲做的更好！你不仅要加强你的核心力量，还需要在你的臀部工作。具体来说，您需要'放松'你的臀部，创造更多的流动性，让你可以以更大的运动范围更蹲下。 当你'修复'你的臀部：将有助于你更好的移动，通常减轻您遇到
背部训练：坐姿划船动作解析 坐姿划船(Seated Row)是水平拉动作，与坐姿下拉(Lat Pulldown)的垂直拉形成基本的背部训练。 目的： 就手握位置改变，会影响坐姿划船的肌肉训练，但目标乃训练中、下斜方
抓举玩往往出现在举重赛场上和训练场上！现在的crossfit训练中也会出现抓举的影子！ 抓举训练对于普通健身爱好者来说是望尘莫及！因为难度太高，属于顶尖的训练！ 不过抓举对于训练者的好处却有很多！它堪称爆发力训练之王！
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