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起源于1970年代，由德国国家举重代表队教练Rolf Feser提倡，将「德国壮汉训练法」（German Volume Training，简称 GVT）用于非赛季期间。在12周后，普遍提升选手肌肥大及肌力发展。 后来经过Vince Gironda在美国大力推展，加上1984年洛杉矶奥运、加拿大选手Jacques Demers在获举重银牌的赛后也表示，他之所以有如此好的表现，GVT功不可没！ 后来GVT被Charles Poliquin收录在名为「肌肉媒体2000」的杂志里。就此让德国壮汉训练法大力流传，成为现今重量训练的经典训练方法之一。
德国壮汉训练法的内容并不复杂，主要是同一动作、同一重量做10下，共10组；也就是10*10。决定好重量，德国壮汉训练法还有一关键要注意，那就是：动作的完成时间，以及组间休息时间。原则上，每组的训练时间应在60秒内完成，组间休息则是60-90秒为佳。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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