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常常有很多朋友在问训练之前要吃点什么？运动后又要吃点什么呢？今天我们就简单明了的告诉大家。关于训练前后的能量补充到底该怎么做。 首先： 训练后有半小时的窗口期非常关键，它的目的是让你补充训练中所消耗掉的能量，另外...
前面我们讲到了氮泵的作用，现在我们就来看 氮泵要怎么吃，什么时候吃，使用氮泵需要注意哪些问题。 不同的人对氮泵的感受也不同，有些人用a氮泵感受很好，但是有些人同样用a氮泵就没感觉了。这本质上是个体敏感度的问题，不是...
什么是氮泵？氮泵的作用？ 很多人都说氮泵是很神奇的补剂，吃了可以力量倍增，可以立马像赛亚人一样变身，是这样吗？氮泵究竟这东西是什么呢？真有那么神奇吗？ 关于氮泵，很多人有这样的误区，把氮泵当成了兴奋剂，以为吃了以...
健身清单食物+补剂篇 营养在健身中是最重要的因素，在健身界有一句话大家都听过三分靠练七分靠吃。没有合理的营养补充想要达到健身目的是根本不可能的 营养补充对健身来说太重要了！ 而我们健身的营养来源无非就是两个方面食物...
在增肌过程中我们除了要求有优质的训练来支持，还需要充足的营养来保证肌肉生长的材料。这样我们才能得到增加肌肉的目的。几天我们就带初学者来认识我们的增肌食谱 1.膳食的安排初学者采用少吃多餐较为合适：建议每日吃5次。 ...
减肥健身的饮食除了控制热量外，最重要的就是营养均衡，食物从来都是我们最好的朋友。有时候我们经常忽视了他们的作用，在我们科学瘦身的课堂上很多食物都是我们的好帮手。 今天我们整理了一些非常不错的营养物质来一起看看吧...
我们知道，想要增肌，饮食、训练、休息三者都不能缺少！ 在训练方面， 或许你每次都是竭尽全力、并没有出错。也许你有教练可以帮你安排，或是自己已经有规划训练清单，每天一到时间就去健身房报到。 休息方面 ，要规定自己准时...
最好的支链氨基酸BCAA食物的来源 前面文章 我们介绍了支链氨基酸BCAA的作用和功效。今天我们要介绍我们平时蛋白源食物中的支链氨基酸来源。 支链氨基酸(BCAA)在成为健身补剂之前，也是我们平时生活中极为重要的营养成分。 支链...
支链氨基酸BCAA什么时候补充最好？ 支链氨基酸(bcaas)是我们健身中最常见也是最基本的营养补剂之一。关于支链氨基酸什么时候吃最好一直是大家讨论的话题。 其实没有一个确切的时间，不同时间段有不同的好处 支链氨基酸有很多服...
喝水的秘诀： 我们都知道谁是生命之源。对于健身运动来说更是最重要最基本的需求，很多人却会忽视了正确的水分补充。渴了就大口大口喝，不运动有时候就不喝水，或是喝下不好的水 正确喝水瘦得快 人体体内有70%以上的水分，水除...
很多健身朋友都会认为，要想增加肌肉要想获得强壮的肌肉就一定要多吃肉，其实并不是这样，事实上我们在增肌过程中是离不开一些素食，这些素食在我们的增肌过程中扮演了重要的角色，一般来说只要是天然的食材就是最好的。一些素...
健身吃什么长肌肉？蛋白质篇 前面我们讲了碳水化合物对于增肌的重要性，现在我们要说肌肉生长的重中之重蛋白质 长肌肉需要的条件： 优质的训练，充足的营养，良好的休息 还是那句话， 再说一遍、健身吃什么都长肌肉,前提是你必...
支链氨基酸怎么吃？健身吧教你 如何补充 支链氨基酸 BCAAs 上一篇我们详细的介绍了什么是支链氨基酸？也知道了它的作用是非常重要的。现在我们要来了解要如何补充支链氨基酸（BACCs） 关于健身营养补剂， 你可能听说过各种各样...
什么是支链氨基酸（BACCs）? 支链氨基酸的作用 首先我们来看： 氨基酸 没有蛋白质，肌肉不能生长，所有的蛋白质是由20几种不同是氨基酸组成。 20种氨基酸可分成两组： 必需氨基酸 ：苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸...
如何制定饮食计划是我们健身中需要好好研究的一部位，毕竟营养补充对健身来说太重要了。 首先我们制定饮食计划要合理，科学遵循，少吃多餐，多蛋白质，足够有利的碳水化合物，少脂肪的原则。并且抓住吸收的黄金时机。科学安排...
男性健身最渴望知道的答案 走进健身世界，你总会带着满脑子的疑问，要如何训练，要如何补充营养，要如何恢复，不同的人有不同的变化，不同的时期有不同的方法，其中每个细节都十分重要，人体是一台精密复杂的机器。要怎么做才...
减肥仙丹低GI饮食 对于减肥健身我们常常听说的就是要吃低热量，低脂肪的食物。因为不易造成脂肪堆积，但是这只是片面的认识而已，还有一个直接影响健康减肥的指数是GI 减肥者的饮食菜单内容不是低脂低热量就好，低GI饮食也很重...
训练前的营养补充：吃对食物练得更好 很多人都对健身前要吃点什么充满疑惑，对于健身这个对饮食要求极为严格的家伙，稍有不适就会影响你的锻炼效果。所以一定要做正确的选择 你一定会很怀疑，运动前吃对的食物，真的能帮我运动...
不用担心饮料喝对了瘦的更快，想让减肥更快速？快来试试这4种饮料吧！ 说起饮料，可能很多人都很头疼，平时我们喝的，市场上的饮料，大部分都是对健身不利的饮料，让我们很多朋友就很困惑。有时候真的很很想喝饮料，那要怎么办...
常用的4种运动营养补剂 记得周星驰拍的《少林足球》里的魔鬼队，打了特殊的药物之后，战斗力立刻翻倍，在水中训练时大铁球都绑不...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
高碳水化合物食物排名表
