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健身前应该吃什么？对健身有更大的帮助？ 今天给各位搜罗了一些健身前必吃的食物，准备去运动前，先别急！不要错过健身前的补给，因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量，健身前正确进食，还能让运动...
健身者一天的饮食！详解 少吃多餐！ 健身营养中少吃多餐的饮食习惯是非常重要的！那要如何吃呢！今天我们就从少吃多餐中的每一餐来给大家讲解！ 饮食的组成： 健美训练者每日食谱配备公式为：充足的蛋白质、较低含量的脂肪、大...
锻炼肌肉的饮食、锻炼肌肉饮食科学方法 换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。 饮...
有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢?让肌肉生长的更猛烈一些呢？ 答案是：有 下面要介绍的饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉。是通过无数健美冠军们的实践证明而得来的！ 1.训练后进食高蛋白 科学研究表明，负重...
健身！为什么要少吃多餐？ 少吃多餐 ：少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变 越来越多的证据表明： 在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少...
作为健身新手，也许你多少了解了健身营养的重要性，但是有些困惑可能还存在心里。到该该怎样去做呢！请跟我们来吧！ 新手常见的3个营养问答 1.怎么吃才能让肌肉长得更快？ 这是一个很常见的问题。将你的肌肉想像为一个蛋白质的...
在健身人群中有一类物质是不可缺少的。那就是营养补剂。它们能满足我们食物中营养元素摄入不足的缺点，来为我们的训练和肌肉生长提供有利条件！ 它们就像是我们人体这台精密仪器的催化剂，意义非凡！ 健身人群必备10大营养补剂...
新手健身饮食指南 营养对于每个人都是必不可少的，从事健身训练的人更需要充足的营养。很多人往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的 营养决定一切，健身营养五大原则： 1、补充足够的热...
健身补剂对身体有影响吗？ 很多人在踏上健身这条路的时候都会开始接触到各种各样的健身补剂、常见的就是乳清蛋白粉、氨基酸、谷氨酰胺、肌酸等 很多人就不禁疑问， 这些东西对身体有害吗？我们一起来看看！ 首先 、说这话的人...
健身房的大块头们除了使用蛋白粉这样的营养品以外。还会为自己准备一些蜂蜜！ 为什么呢？蜂蜜对肌肉生长有什么好处呢？ 训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。 1.碳水化合物是人体内葡萄糖（能量）的主要来源 美国...
健身最重要的是什么？ 训练、营养、饮食、休息...这是当然都是不可或缺的！ 其中营养可能在健身训练中是非常重要的！但是饮食要怎么才能做到最好呢？ 1.吃健康的真正食物，避免营养不全加工食品 如果你期待只吃一些高热量却没...
健身后多久吃东西 一般训练后分两餐。60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。 1.训练结束后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。 抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的 、 不仅仅此时你的肌肉对于...
营养补充的黄金时期训练后 训练后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。 抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的 放弃充分利用这个大好时间段会是非常遗憾的。 事实上 ，仅次于早餐之重要性，训练...
蔬菜和健身！ 健身需要充足的营养物质，除去蛋白质碳水化合物和脂肪之外，微量元素也是必不可少的！而蔬菜就是最更好的来源！ 蔬菜是草本植物，口味非常丰富。 蔬菜可以简单分为 五种类型 ：深绿色蔬菜、橙色蔬菜、干豆和菜豆...
食物是我们减肥的好帮手。减脂食谱对于减肥是至关重要的。 在我们的减脂食谱中、选对食物会帮助我们在运动的同时更有效的促进脂肪的燃烧。健身吧为大家推荐20种绝佳的减肥食物！来帮助你建立自己的健身食谱 1.苹果 苹果含钾，...
你要牢牢记住！有一句四字箴言：food is you friend！！！ 你需要好的食物 ：正确的饮食从食品店里开始。不要选购加工食物和垃圾食品。 而下面这些食物才是健康的： 食材清单 ：鱼、去皮鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋、无脂或...
健身人群需要知道的7条营养建议：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、水、 1.充足的饮水有助于提高运动表现 研究证明，10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上！ 2.不要依赖补剂来保证营养 营养...
如何搭配健身补剂? 温馨提示：服用补剂的最佳时间是训练前后和睡前，其它时间靠食物中的营养足够。 1.训练前 训练前30分钟服用20g乳清，40~60g缓释碳水（麦片，苹果，米饭等等都可以），前者使身体达到正氮平衡，后者提供能量...
无论想要锻造肌肉 ，还是仅仅想要雕朔线条，蛋白质都占了一席之地！增肌还是减脂，蛋白质的摄取都很重要！ 蛋白质的世界五花八门， 我们该怎样选择食物呢？ 那么，今天就来向大家推荐几样优质的蛋白质食物 1.鸡蛋 鸡蛋可以说是...
健身饮食10妙招 繁琐的饮食计划，营养知识是不是让你有点乱，没关系10条健身饮食小贴士来帮你树立正确的饮食观念！ 1. 动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面 2. 水是你肌肉的机油记得多喝水。 3. 在训练后...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
高碳水化合物食物排名表
