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能量的来源有三种：碳水化合物(Carbohydrates)，脂肪(Fats)，蛋白质(Protein)。 不管是你想要减肥，或女生想瘦身，常听到的方法是「少吃」，不是不吃早餐，不吃晚餐，不然就是少量到可怜。 搞得自己常常处於饥饿的状态，不但难...
营养是健身方程式中的关键一环，将决定你的健身效果。如果不想艰辛的训练付之东流，你必须非常重视他，去了解他，整个健身过程就是一环扣一环的这样紧紧相连。我们常常忽略健康饮食对健身的帮助，让我们得不到想要的结果，仔细...
很多人下定决心开始健身会发现，其实饮食是最难坚持的，特别是对于女生，有的吃货更不用说了。不是要你节食让你饿。是要你管住嘴。不要吃垃圾食品。不要乱吃东西。可就是这样，那很多人受了罪，很多喜欢吃的东西不能吃，看着美...
健身锻炼的饮食是非常关键的，特别是对于运动员近乎于苛刻。经常吃的东西都不是美味佳肴，没什么味道。原先给大家介绍的都是大方面的营养补充，今天给大家来点配料。让大家的健身之路更有滋有味。 食物加入辛香料，不仅是提升...
我们都知道营养补充对于健身者来说是重中之重。有句话说的好：健身，三分靠练七分靠吃。 今天我们来看训练前后该怎样补充营养才是正确的的。你需要走出一些误区 健身训练前后时间, 特别是对於要做重量训练( weight training )...
8个意想不到的增肌食材 除了老掉牙的增肌食材，试试这几个让你惊讶的食物，帮助你保持健康并且增加肌肉！意想不到的增肌食材 我们都知道健身应该吃些什麽，需要补充甚麽营养，确保肌肉的生长，像是鲑鱼、鸡胸肉、鸡蛋等等，这...
健身良方 美味补汤 补汤味美强身 不少健身爱好者常把服用营养补剂作为促进肌肉生长的良方。这些补剂的确有食用方便、见效快的特点，并有丰富的医学研究数据做支持。但实践证明：中药对加强人体肌力，加快恢复同样具有不可忽视...
蛋白质含量高的食物一览表及都有哪些？ 可以说蛋白质是我们生命的基础，因此在平时多知道一些蛋白质含量高的食物，可以给我们人体补充足够的蛋白质。蛋白质含量高的食物其实非常多见，但要注意，千万不要过量的食用。 1.牲畜的...
健身：三分靠练 七分靠吃,你知道吗？ 我首先要说的健身3分靠练，7分靠吃，科学的饮食才能保证体重的增加。首先先增加体重，然后再练出肌肉的，朋友们也可以让自己胖一些健身两不误，适当的锻炼会更有助于增...
黄瓜虽然营养丰富，但也要注意食用的方式。以下几种吃黄瓜的方法，会对身体有害，一定要避免！ 一、不宜弃汁制馅食用 黄瓜的营养价值丰富，早晨喝一杯黄瓜汁能起到清爽肠胃的作用。黄瓜中含有大量维生素，做馅时，要将黄瓜擦成...
1.年糕 上世纪八九十年代，年糕以其低脂甚至无脂的特性被奉为终极减肥食品，但这是愚蠢的想法。年糕的血糖指数高达91，食用葡萄糖是100，过多食用会让血糖急剧升高，对减重和保持健康相当不利。 2.脱脂色拉酱 色拉酱包含醋（控...
早餐： 炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包 此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克 其他富含蛋白质的...
美食可能为你带来肥胖，也可能导致肥胖。我们在享受美食的同时，也要学会避免美食给我们带来的肥胖。所以下面我们就给大家介绍几种能减肥的饮食吧。 1、小豆减肥法 用法如下： 红小豆茶，日常饮用。 配料：红小豆+薏仁 比例：...
1.蓝莓 这种浆果含有纤维、维生素和矿物质，以及能够保护大脑和皮肤的抗氧化物。 2.野生鲑鱼 随着年龄的增长，大脑的功能将衰减，野生鲑鱼里的欧米茄3脂肪能派上用场，它可以保护大脑、皮肤、眼睛、心脏和关节。美国心脏协会的...
练就一身弹性有力的肌肉是男士们永恒的目标，其实除了在健身房中卖力的锻炼，还可以通过饮食的调节和搭配取得意想不到的效果，下面的十种食品可是增长肌肉的好帮手，来看看！ 三文鱼 6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克...
对于很多健身减肥的朋友们来说，鸡蛋是一种比较好的健身减肥食物，它里面含有非常丰富的蛋白质以及其他的营养成分，同时热量也不是很高。并且在蛋黄里面含有一种叫卵磷脂的元素，它是一种乳化剂，能够将脂肪胆固醇乳化为极小的...
在我们健身运动后需要补充能量所需，很多人选择喝能量饮料，但是你却不知道这并不是最好的方法。在能量饮料中大部分的能量是饮料中的糖份、咖啡因。因此能量饮料都含有很高的热量。还有一部分人喝的饮料中还含人参、维生素、绿...
第一周 饮食：控制好时间意味着一切 早晨醒来后45分钟之内吃早餐，运动完30分钟后吃一份富含蛋白质的零食(比如鸡蛋白或牛肉)。 锻炼：基础练习 每天做35分钟有氧运动(例如跑步、骑单车等一切适合你的运动)。整个运动过程保持节...
春季气候变暖，各类型的男女开始了减肥塑形，想在夏天来之前塑造出完美的身材，俗话说爱美之心人皆有之，很多人都是靠运动来减肥塑形，但是效果并不理想，那么小编告诉大家减把除了运动以外，饮食也很重要哦！只有合理的饮食再...
减肥的方式一般采用两种方式，一是运动燃脂，二是减少热量的摄入。不过，大多数人都才采用两者相结合的方式进行减肥，效果更理想。今天小编要和大家聊的是在春季吃什么有助于减肥，要注意的是这里不是特指减肥食谱，而是指几种...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
高碳水化合物食物排名表
