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五个营养错误摧毁您的运动表现 若你训练或练习的很辛苦，但始终未符合预期，罪魁祸首可能是出在了你的饮食上！ 饮食对于表现有极大的影响，即便是小小的营养错误。 运动营养师 Leslie Bonci（NFL 堪萨斯城酋长队、MLB 多伦多蓝...
你可能经常会听别人说，汉堡、披萨、薯条炸鸡那些是你健身路上永远也不能碰的东西，那么如果你是一个瘦弱的火柴人，如果你的目标是增肌，而不是减肥；那么适当的吃些垃圾食品并非毫无好处 汉堡之类算垃圾食品吗？ 为什么麦当劳...
很多健身朋友都会认为，要想增加肌肉要想获得强壮的肌肉就一定要多吃肉，其实并不是这样，事实上我们在增肌过程中是离不开一些素食，这些素食在我们的增肌过程中扮演了重要的角色，一般来说只要是天然的食材就是最好的。一些素...
谈到运动，很多人会联想到减肥。而为了减肥，更多人会认定少吃多动就是定律。也就是利用多动所增加的热量消耗，加上少吃所减少的能量摄入，双管齐下达成目的。 所以，运动前后少吃或不吃，以免抵销运动效果，才能有效减肥这结...
健身饮食是一门学问，但很多读者都不知道要吃什么及吃多少，其实只要知道一些简单原理，3个步骤足以让你能制订自己的增肌餐单！ 3个步骤 1. 计算你需要多少能量(卡路里)TDEE 无论增肌还是减肥，以下是最重要的一个原理： 卡路...
在国内的健身房里晚上总是爆满的时段，因为工作的忙碌大家总是把健身计划安排到了晚上。每每健身后就在议论健身后应该吃什么，又想到晚上吃东西容易长胖，心中悬挂的石头更加摇晃了！那么晚上健身后能吃东西吗？健身吧教你最正...
我们身边充满了各式各样的美食，仔细一看全是高脂肪高热量的食物，这对于健身的你简直就是一个噩梦。更细心在周围转转你更会发现！ - 没有商家在卖蒸鸡胸 - 没有商家在卖蒸土豆 - 没有商家煮好五谷杂粮在卖 - 没有商家在卖麦片...
牛奶、豆浆，两种饮料都是不少健身爱好者的早餐之...
要说健身风尚成为了当代的主流，那么减肥就是每个人都在讨论的问题了。肥胖是一种病源会诱发各种高血压、脂肪肝、冠心病等等。所以减肥不仅仅是为了自身，也是为了社会，那要如何减肥才能有更好的效果？那就需要制定一份讲究的...
肾为先天之本，肾藏精，主生长，发育，生殖，肾主纳气，肾主水液等等。总之肾脏的健康说明人体生长，发育，生殖系统的活力。如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象，列举6大养肾补肾食物以供参考。 卷心菜 卷心菜中含有丰富的...
碳水化合物（carbohydrate） 是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。 食物中的碳水化合物分成两类：简单碳水化合...
健身：白米 VS 糙米哪个是好选择？ 米饭是经典的健美食物之一，而白米和糙米各有不同的好处。 两种都是良好的碳水化合物来源，是我们健身饮食中最必不可少的食物！ 1.但 白米造成胰岛素激升的效果较明显，因为它含的膳食纤维和...
葡萄干最好的健身运动零食 葡萄干一直是很多人特别钟爱的小食品。在运动训练时食用，作为提供能量的口粮。很多情况下， 最好先吃点儿葡萄干再训练，因为它有意想不到的健康功用 。 研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，...
训练后喝豆浆的效果如何？ 在健身房会常常听到教练和学员以下这样的对话 教练 ：今天练完之后要喝点乳清蛋白来补充营养，因为有蛋白质才能增...
健身食谱：健身新手的增肌食谱 一些健身新手想开始尝试改变练成大块头，健身卡也办好了，计划也规划好了。该吃什么对健身长肌最有好处成了苦恼的问题，加上现在网络对健身食谱这类还是比较少的，小编参考了许多资料为健身新手...
健身：应如何计算与应用你需要的营养？ 营养有多重要！！！ 回答这个问题时！我想你要问问那些每天汗如雨下，撕心裂肺拼命训练，却一直看不见肌肉增长的人最好不过了！ 营养是你健身成功的关键！三分练七分吃永远要记住！ 不懂...
如果想要锻炼大块肌肉，那么对于自己的饮食与训练就需要特别讲究。除了重训之外，休息也是一样重要，而且肌肉的建立是需要时间的，别想着做了几天之后就可以一觉醒来变成肌肉猛男。 如果你的目标是要有大块肌肉，那么跟据训练...
健身营养碳水化合物及蛋白质 常常听人家说蛋白质 碳水化合物? 到底是什么东西！你真的认识他们吗？ 碳水化合物身体运作的重要能量来源。 碳水化合物 （糖类）可以供应使身体活动的即时能量。食物中所包含的糖类，经消化酵素的...
增肌是一个复杂的过程！ 在增肌的过程中不仅需要适当的运动，合理的饮食制定和计划都是很重要的。 如何正确的饮食呢？ 第一餐： 由于一夜没有食物的供应，身体继续热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。 ...
我们一般都会讨论健身后如何进行营养调试，但是未曾知道我们健身前需要吃什么。 那么今天小编就教大家健身应该吃什么。 健身时有效的控制饮食，合理的饮食对健身效果有着很大的帮助。那么健身前吃什么有利于运动效果呢？ 健身...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
高碳水化合物食物排名表
