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只喝白开水，没有咖啡、没有含糖饮料、没有酒精的日子，是怎么样的呢？ 每个人都会在某个时刻，下定决定不喝碳酸饮料、咖啡和酒精。不过，你上一次喝咖啡或可乐是什么时候？很可能就是今天早上对吧？ 深入研究生产力，在自己身...
健身过后不只蛋白质 在运动后摄取蛋白质对于理想的肌肉复元及增强表现几乎是人所共知的事实。但你又知不知道其实运动过后摄取碳水化合物同样重要呢？ 不论你的目标是增肌，健力，甚至消脂，运动过后摄取适量的碳水化合物亦会对...
之前的文章《健身营养：认识三大营养物质》介绍了三大营养素，今天要来介绍少量却同样重要的维生素与矿物质 一.维生素 维生素是人体里无法自行制造，需要靠食物来获得的营养。虽然需要的量不多，缺乏维生素却影响我们新陈代谢...
当你决定开始健身，想要增肌变壮！身边的朋友都会跟你推荐蛋白粉这一类的营养品！ 蛋白粉真的这么神奇吗？吃了蛋白粉就会长肌肉吗？ 蛋白质构成肌肉的原料，大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质！其中蛋白质的来源很丰富：瘦肉...
健身5大垃圾食物 食物决定你的身体！你吃进去什么样的食物，就会得到什么样的身体！ 我们人体内的细胞、组织、器官都各有功能，而这些身体组织都需要食物构建！ 以健身来说，就是建构肌肉组织的一段辛苦旅程；好不容易打造的肌...
健身蛋白质你吃对了吗？ 人体除了70％为水分之外，含量最多的就是蛋白质了（大约有15％为蛋白质），除了体内构造上的需求外，蛋白质还参与了多种调节功能，比如身体的酵素、荷尔蒙、血球、抗体的合成等，通通都有赖蛋白质在体...
早晨运动前饮食法则 不久前，在运动前后怎么吃这个问题，小编有说明运动前后的饮食原则。但我们发现，尽管拥有这些观念，有些人可能还是不清楚要如何将这些概念，实际应用在生活内。 但是很多朋友有着这种烦恼：一早起床去运动...
助长肌肉的8种食物 为什么我重训、 高强度训练 、核心都做过了，肌肉还是不明显？ 俗话说七分吃、三分练，饮食的因素远大于训练。 有可能是缺少某些饮食的关系喔！只有运动却没有搭配适当饮食的话，可是会事倍功半的！ 下面八...
怎么吃饭才能减肥？ 换换进食顺序！ 现如今越来越多不喜欢吃蔬菜，或者说是喜欢吃很多肉后再吃少量的蔬菜，小编最近看到有营养师建议减肥族群，饮食内容做调整是基本，进食顺序也要做改变，更是瘦得健康的另个关键。 看到一篇...
运动前来杯咖啡 运动表现UP！ 独特的果酸香味，加上提神效果，咖啡已经不再只是醒脑饮料，更代表时髦与享受的生活面貌。 同时，在运动的领域里，咖啡也一直是热门话题。这是因为咖啡因有增进运动表现的嫌疑，1984年还曾被列为...
健身吃什么高蛋白食物？首推鸡胸肉！高性价比！ 蛋白质是组成人体一切组织、细胞的基本成分，每天有健身的人，需要摄入1.5-2克左右的蛋白质。那么蛋白质我们从哪里摄入呢？除了蛋白粉这些补剂品的话，就主要从食物中摄入，不同...
早餐怎么吃能健康减肥？ 提高早餐蛋白质比例 人们常说，早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，从这可以知道早餐在一天中的重要性，最近，密苏里大学研究指出早餐摄取含量高的蛋白质，比起普通量的，能更有效地稳定血糖、甚至降低脂...
健身加餐吃什么好及注意事项 健身过程中营养的补充是必不可少的，正确的健身加餐能有效补充身体元素，而且健身成果很大程度取决于你的饮食，合理的饮食能让健身效果更理想。今天教你如何正确健身加餐。 这里 小编介绍 健身加餐...
健身补剂：5大无效补剂排名！ 最近在elliotthulse.com看到一篇关于健身补剂的文章 文章提到5大无效的健身补剂，不管你是同意、质疑或是否定，一起来看一看，有任何资讯或心得，也欢迎分享 ■ 刺蒺藜(Tribulus Terrestris) 这是...
增肌饮食：鸡肉还是牛肉？ 健身高蛋白饮食中牛肉和鸡肉是我们最为熟悉的食物！到底该吃谁呢？ 除了鸡胸肉外，牛肉也经常占据增肌餐单，因为牛肉含丰富的维生素B12、矿物质磷、铁和锌，更含肌肽－那是释放-丙氨酸（beta-alanine...
怎么吃，才能培养出肌肉？ 健身！吃是一门学问！说起健身的吃，就不得不说高蛋白！蛋白质是合成肌肉的必需元素，也是所有健身爱好者最关心的一个问题！ 蛋白质很重要！所以关于蛋白质的话题就有了很多误区！ ※ 想练肌肉就要喝...
健身后吃什么健身后多久吃东西晚上健身后吃什么 世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式，所有的营养补充目的，都只是为了让你的训练成效更好、更有效，今天就教你在健身过后，怎么样的营养补充能让训练更有成效！ 1.练完马上...
增肌补充多少蛋白质？增肌一天吃多少蛋白质？健身增肌蛋白质摄入量是多少？ 蛋白质对于健身增肌来说是最重要的营养元素！ 肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠...
健身饮食秘籍复合性碳水化合物 有些人开开心心地吃淀粉类食物，但是有些人却不敢碰淀粉类食物，深怕一吃就胖，到底两者之间有什么差异？那些人真的怎么吃都不会胖吗？大长今的故事中，曾经为了太后生病而去翻阅太后的饮食拔记...
全脂牛奶低脂牛奶 真的更适合减肥吗？ 牛奶是日常生活中最常见的乳制品，全脂与低脂到底如何选择？去掉乳脂肪的低脂及脱脂牛奶真的会更适合减肥吗？ 牛奶是在所有动物乳汁中最广为人们所食用的乳制品。牛奶中有90%是水分，含丰...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
高碳水化合物食物排名表
