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碳水化合物（carbohydrate） 是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。 食物中的碳水化合物分成两类：简单碳水化合...
健身：白米 VS 糙米哪个是好选择？ 米饭是经典的健美食物之一，而白米和糙米各有不同的好处。 两种都是良好的碳水化合物来源，是我们健身饮食中最必不可少的食物！ 1.但 白米造成胰岛素激升的效果较明显，因为它含的膳食纤维和...
想购买蛋白粉，或已经在使用的朋友，一定有问过自己，究竟我应该食天然食物以摄取蛋白质，还是透过补充剂好呢？其实这并不是黑和白，是或错的问题，各有各好吧！究竟天然食物及蛋白粉的好处是什么呢？请细阅本文你就会得到你想...
为什么使用肌酸没有效果！ 肌酸补充没有达到他理想的增肌效果可能原因主要有两个。 一、正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。 无论是外源性肌酸还是内源性肌酸，要真正发挥作用，关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢...
葡萄干最好的健身运动零食 葡萄干一直是很多人特别钟爱的小食品。在运动训练时食用，作为提供能量的口粮。很多情况下， 最好先吃点儿葡萄干再训练，因为它有意想不到的健康功用 。 研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，...
训练后喝豆浆的效果如何？ 在健身房会常常听到教练和学员以下这样的对话 教练 ：今天练完之后要喝点乳清蛋白来补充营养，因为有蛋白质才能增...
随着科技的进步，我们为了能变得更强壮、速度更快、力量更强，除了不断地训练之外，营养补充品也成了运动员突破极限的必要品之一。 虽然说营养补充品的种类百百种，但终究还是不能脱离那几种最重要的基本补充品，例如高蛋白、...
健身蛋白粉怎么喝更好喝？蛋白粉的注意事项 蛋白粉具有很高的营养价值，易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的的人体优质蛋白质补充剂之一。随着健身人士的急剧增加，蛋白粉的使用也越来越普及了，难免就有一些嘴巴挑...
我们都知道健身补剂已经越来越普罗大众，市面上有很多不同 类型的补剂产品，其中最受欢迎之一的就是支链氨基酸！BCAAS BCAAS是(leucine亮氨酸)、(valine缬氨酸)及(isoleucine异亮氨酸)的总称，这些氨基酸可以在肉类及奶制品找...
健身食谱：健身新手的增肌食谱 一些健身新手想开始尝试改变练成大块头，健身卡也办好了，计划也规划好了。该吃什么对健身长肌最有好处成了苦恼的问题，加上现在网络对健身食谱这类还是比较少的，小编参考了许多资料为健身新手...
健身：应如何计算与应用你需要的营养？ 营养有多重要！！！ 回答这个问题时！我想你要问问那些每天汗如雨下，撕心裂肺拼命训练，却一直看不见肌肉增长的人最好不过了！ 营养是你健身成功的关键！三分练七分吃永远要记住！ 不懂...
健身蛋白粉：蛋白质的食物来源 蛋白质是构成生命最重要的宏量营养素之一，我们日常蛋白质主要来源于动物性食物与植物性食物。 动物蛋白和植物蛋白 动物性蛋白质和植物性蛋白质所含的氨基酸是不同的，这即意味着它们的营养价值...
健身蛋白粉：健身增肌需额外补充蛋白粉的原 因 很多人都知道！健身的人，特别是增肌的健身者！除去日常饮食中要吃大量的蛋白质之外！还会选择使用蛋白粉 那到底是什么原因呢？ 蛋白质是组成我们人体的必须营养物质！普通人也需...
健身蛋白粉蛋白质与氨基酸 对于健身爱好者来说，尤其有迫切增肌愿望的朋友，蛋白粉和氨基酸名字不陌生，二者都被认为是构成肌肉的主要原料，因此有必要从根本了解一下蛋白质和氨基酸，以及二者的关系。 蛋白质 蛋白质是机体组...
如果想要锻炼大块肌肉，那么对于自己的饮食与训练就需要特别讲究。除了重训之外，休息也是一样重要，而且肌肉的建立是需要时间的，别想着做了几天之后就可以一觉醒来变成肌肉猛男。 如果你的目标是要有大块肌肉，那么跟据训练...
根据物理定律，不管来自碳水化合物、脂肪、蛋白质的热量，吃下肚后都不可能凭空消失。怎么能说蛋白质不会变成脂肪储存起来呢？ 从碳水化合物到脂肪：脂质新生 各位读者有没有想过，肚子上的那圈肥油是从哪里来的？ 除了明显的...
健身营养碳水化合物及蛋白质 常常听人家说蛋白质 碳水化合物? 到底是什么东西！你真的认识他们吗？ 碳水化合物身体运作的重要能量来源。 碳水化合物 （糖类）可以供应使身体活动的即时能量。食物中所包含的糖类，经消化酵素的...
增肌是一个复杂的过程！ 在增肌的过程中不仅需要适当的运动，合理的饮食制定和计划都是很重要的。 如何正确的饮食呢？ 第一餐： 由于一夜没有食物的供应，身体继续热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。 ...
我们一般都会讨论健身后如何进行营养调试，但是未曾知道我们健身前需要吃什么。 那么今天小编就教大家健身应该吃什么。 健身时有效的控制饮食，合理的饮食对健身效果有着很大的帮助。那么健身前吃什么有利于运动效果呢？ 健身...
运动健身一定要喝乳清蛋白吗？ Q：乳清蛋白是什么？ A：这东西大约占牛奶里面总蛋白质量的20%，因为里面必须氨基酸种类跟含量对人体来说都非常充足，也叫做完全蛋白质，被提炼出来后通常呈粉状供人冲泡服用，是一种营养补剂。 ...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
健身为什么要吃肌酸！肌酸四大作用
