扫码关注 有惊喜!
虽然你经常跑步，可是你未必知道30这个数字的意义。30代表30分钟，也就是说，想要达到健身目的和效果，跑步最少30分钟才能达到。30分钟以上的跑步可以提高你的耐力，加强心脏容量，同时还能增强韧带和肌腱，让你在短跑中也更有
让自己坚持跑步的七个小技巧 1、穿上跑鞋就去跑。40分钟左右，跑不动就溜达。 2、下一个跑步的App，纪录路线和成绩。 3、边跑边听音乐。 4、换条路跑，看看不一样的街道。 5、买东西给自己奖励。 6、拍张跑步照片发到朋友圈，
一、坚持健身胜过任何的方法和原则 新手入门的第一节要讲的就是坚持，健身永恒不变的真理。不仅健身需要坚持，生活各个方面都需要坚持。坚持健身胜过任何的方法和原则，在健身界里流传这样一句话无论是哪种健身方法，通过持之
你坚持健身，成果却不明显，回顾一下掌握的健身知识却找不出问题所在。如果你遇到这样的情况，那么也许问题出在今天要谈的影响你快速增肌的10个小细节，把这10个小细节处理好了，肌肉又开始增长了，正所谓细节决定成败！ 1.不
久坐一族必备的经典动作 经常做这个动作，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，缓解腰背部的酸痛，保护椎间盘使之不突出。
脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。 1.体测。 每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早
运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。 1.学习一项新运动， 新运动比熟练的运动消耗热量更多。 2.慢跑结束后做4～6次10秒钟的疾速跑， 刺激脂肪燃烧。 3.每周运动3次。
不想为体重所困，想要更窈窕；不想为体型阻挠，想将所有衣服穿得风情万种；不想为健康担忧，想更长久地拥有年轻自信的身体。我们每一个人心中，都有一个想成为的人，不是你，也不是她，只是比现在更好一点的自己。一个瘦身约定
马拉松传奇选手Ryan Hall给新手的六个跑步建议 1.跑前不要尝试吃新东西。 2. 跑在当下，专注在眼前的每一公里。 3、想办法熟悉路线，做好心理准备。 4. 将补给重点放在中段。 5. 避免摄取富含纤维质的食物。 6. 跑前跑后要充分
1、在运动上： 消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3
站立俯身手走俯卧撑减肥新招式 对于想要减肥，又想同时练胸
减肥的要义在于随时随地的运动！ ①上阶运动 ②无负重深蹲 ③坐姿屈膝 ④交互弓步跳 ⑤行军步 每个动作一分钟，循环两次。利用每天看电视的时间就可以做了，减脂就在不知不觉中。
减肥成功后不会反弹的秘籍 美国一个研究小组对那些成功减重且体重没有反弹的人做了调查，发现如要成功减重，需要每周通过运动消耗2800大卡热量并长期坚持。2800大卡相当于一个普通人每周跑45公里所消耗的热量。所以，你要是能
喜欢跑步男生的好处 1.喜欢跑步，会带动你过健康的生活方式。 2.一般都会自己做饭，喜欢健康饮食。 3.不良嗜好少，一般很少抽烟和酗酒。 4.有毅力，会坚持。 5.手感好，有弹性。 6.身体强健，性福感强。 7.有耐力，在很多时候
每星期固顶几次锻炼能更好的锻炼身体 每周进行几次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少4.5kg;游泳，每周4小时，可在4个月
有氧拉丁： 在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，在有氧操的基础上，融入了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，使其更倾向于运动。在整个运动中都洋溢着拉丁舞蹈的欢乐与激情，在锻炼之外更可自我享受。 功效： 减脂 腰腹塑
导读： 虽然男人们的平时工作繁忙，但是一定要抽时间去锻炼下身体。说起健身，你们可知道它的流程吗？今天就跟达人来了解下健身运动流程，这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。 虽然男人们的平时工作繁忙
运动时间短了怕量不够，时间长了又怕辛苦。到底运动多久最健身呢？专家指出，每次运动时间不宜超过90分钟，否则不利身体恢复。 北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效
膝关节平衡静蹲 身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度），直到双腿酸胀微微颤抖为止，起身后慢走放松1分钟，重复3次既可。疏通调节整个膝关节，
有氧健身操PIU全套教学 每天跟着跳，你绝对会瘦。
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
