健身吧

 　　运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。

　　1.学习一项新运动，新运动比熟练的运动消耗热量更多。

　　2.慢跑结束后做4～6次10秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧。

　　3.每周运动3次。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次即可。

　　4.从15分钟开始。如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次15分钟，很容易就坚持下来了！习惯后再以每次5分钟递增。

　　5.餐后45钟去散步，热量消耗最快。饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗得较快，坚持一周能多消耗大约700卡热量。

　　6.饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。

　　7.把家中椅子换成健身球。身体挺直，绷紧腹肌保持平衡。

　　8.行走和站立过程中有意识地挺胸收腹，在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张；

　　9.每天进行10分钟的腹式呼吸。

　　10.每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动。在超级市场排队等待结账的时候就可以做。

　　11.每天做20个深蹲起，电视节目插广告的时候就可以完成。

　　12.动态刷牙。刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉。

　　13.大步走。在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进，双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在足尖，让脚踝骨也投入运动。