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一、坚持健身胜过任何的方法和原则 新手入门的第一节要讲的就是坚持，健身永恒不变的真理。不仅健身需要坚持，生活各个方面都需要坚持。坚持健身胜过任何的方法和原则，在健身界里流传这样一句话“无论是哪种健身方法，通过持之以恒的训练都能练出好的身材。”更何况是方法科学呢？ 所以在健身前，你要自问“真的做好坚持健身的准备了吗？” “还要为自卑的身材承受痛苦吗？” “真的下定决心改造自我了吗？” “真的能坚持下来吗？1个月，1年，5年，10年，、、” “真的能把健身当作是一种爱好、一种习惯，甚至是一番事业吗？” 健身的效果就是在这平时不断地锻炼中积累起来的，同时还能收获更多自信。 自信是通过一件件独立完成的事情中而积累起来的，回想自己从小到大曾独立完成过几件事情？健身不仅能使你拥有一副傲人的身材，同时让你的自信又内而外的散发出来。  二、明确健身目的,掌握正确方法 明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的，或增肌或减肥，或是塑造体型，不同的健身目的，方法也不同。 1、以增肌为目的的，需要对肌肉进行大的刺激，身体为了适应这种训练带来的强大的压力，会通过肌肉的增长而提高力量来适应它，所以增肌训练需要大重量的肌肉练习。 一般8-12RM的练习对肌肉的增长最有效果。RM，就是一定重量的练习一组所能做的最大次数。 2、以减脂为目的的，需要消耗脂肪，则需要进行小重量、多次数的有氧练习，以跑步、跳绳、仰卧起坐，同时配合多次数的哑铃训练，一般每组动作在50次以上，有氧运动40分钟以上效果最好。 3、以塑造体型打造肌肉线条为目的，需要进行15-20RM的力量训练，效果最好。 
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