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自由泳手臂姿势有很三种，分别是前交叉，中交叉，后交叉，在这里我们主要介绍前交叉的技术和练习 前交叉： 自由泳前交叉就是空中移臂的手即将入水时，两手的交叉点应该在头部或头部前面的位置。 当一臂入水时,另一臂处于肩前方
蛙泳动作配合口诀： １、腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 ２、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同
游泳的踩水动作都是大同小异，换汤不换药，只要抓住踩水动作的几个要点，就可以练好踩水 自由泳踩水练习 吸气，身体沉入水中，身体直立+稍稍前倾，注意要控制好自己身体的重心 双腿自然弯曲 在踩水时候胯部发力，用大腿带动小
打腿动作： 小腿打水： 向上打水时沟小腿，屈膝过大；2.没有用大腿带动小腿。 纠正：.多做直腿打水练习，体会大腿带动小腿 的动作要领。 屈髋打水： 躯干没有充分展开，2.向上打水时大腿上抬不够。 纠正:多做趴凳上的直腿打腿
出色的游泳出发动作能够给人带来极大的美感。好的出发对最后的成绩起着重要的作用，尤其在短距离项目中。那么看一下自由泳的出发入水技术的解析。 从池边跳入水中的话，手臂伸直夹住头部，向前方水中跳，让手先插入水中。这样
世界上任何一间健身房， 都总有这类人：身型很美的大块头。每次他也是昂然自信踏进健身室，在场所有人的视线都被他吸引过去 世界上任何一间健身 房， 也总有这类人：骨瘦如柴的小家伙。你总会见到他静俏俏、低着头的走进来。静
增肌健身如何吃成猛男！ 如何增重，使肌肉变得更大？为什么不能让我的肌肉变得更大？ 吃的学问 胖的人如何长胖的？块头大的人如何变大的？就是吃！ 很多人说！但是我吃的多，就是长不大。 少废话了，重新开始新的生活计划吧。
女孩们！花了好大力气提倡重量训练的好处，现在要来教大家如何开始去进行重量训练了！ 1.选择场地 这几年来，随着运动风气的盛行，健身房一间接着一间成立。有小资本的私人健身房，有大型连锁的商业健身房、公家的运动中心、学
自由游长游怎么样才不会那么累，最简单的心得就是只要能把自由泳游得快慢由心，不影响换气,才能够长游不累 在四个泳姿里自由泳是一个极耗费血氧及体力的泳姿，在自由泳侧身换气时，最好是能做到身体笔直换气自然， 如果做到能
女生健身系列(五)重量训练带给你的健康好处！ 说了好几期了！我们知道除了降低体脂肪、雕塑完美身材曲线外，重量训练对健康还有种种的好处。 以下且让我为您介绍： 1.骨骼健康 骨质疏松是女性，尤其更年期妇女的一大健康隐忧。
有朋友在自由泳练习的时候经常出现小腿肌肉抽筋现象，这是为什么，游泳运动哪个方面不正确了？ 自由泳的腿部正确动作是大腿带动小腿的，发生小腿抽筋的情况一般是姿势不正确导致的。 小腿抽筋原因 姿势不对，小腿姿势不正确，
初学自由泳练习的基本步骤方式： 憋气： 陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。 水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中，
在健身圈里某些专业人士会告诫他们的女性学生别举太重，才不会让肌肉长得太大块。用小小的粉红色哑铃做轻重量，高次数的训练，才能达成燃脂紧实的效果。 可惜这个说法完全是错误的 每次看到女生用超轻盈的小重量在运动，我的内
蛙泳是四种泳姿中最容易学会而最难真正掌握的。 很多朋友学会了蛙泳而游不快，主要原因是动作不标准，力量训练不够，若要想提高游速首先就是要规范动作，很多人往往只知道如何游，而不知道为什么这样游，只有真正深层次理解蛙
自由泳怎么游的更快，大多时候游泳比赛就是差那么几秒钟拿到冠军，可知自由泳要想提高速度，比别人快那么一点要有多难就有多难，需要不断的练习再练习。 提高自由泳的速度就要提高自由泳动作的标准度，只有游的好才能游的快。
健身泡芙人该怎么做？ 这是一篇关于泡芙人如何改变自己的文章！ skinny fat ，意思就是我们常说的泡芙人，也就是BMI值和体型看起来在正常范围内，但事实上肌肉量少得可怜而脂肪占了身体很大一部份。 典型的就是看起来好像不胖
女生健身系列（三）力量训练持续燃烧脂肪！ 力量训练有许多好处，但是这个您可能没听说过： 在做完重量训练的两天之内，身体呈现一个新陈代谢旺盛的状态！不管在您睡觉、进食、看电视时，身体都会燃烧更多的卡路里！ 这个反应
很多健身的朋友抱怨：我太瘦了我要健身！我要增加身体重量！ 健身是你最好的选择！想要通过健身改变体质！但你需要有正确的观念！ 一、增重到底是增什么地方的重？ 说到增重这两字，顾名思义就是增加你身体的质量。一般来说我
大家都知道游泳是很好好的减脂有氧运动。坚持游泳的长游，再配合节食。这样坚持4个月就会看到你想要的要的结果。 蛙泳的好处 蛙泳是全身运动，而且水是有阻力的，每天坚持游泳锻炼一个小时以上。可以较好的塑造体形，使全身的
小腿的纤细，对身体的整体苗条起着重要的作用，如果小腿粗大，无从谈及美感了， 经常穿高跟鞋的女性很容易导致肌肉型小腿的出现，而且肌肉比肥肉更难瘦下来。 如何辨别肌肉型和脂肪型的粗腿 如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
