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比马甲线、人鱼线还厉害的身材：比基尼桥！ 比基尼桥是指女性穿比基尼平躺时，盆骨能架起三角裤，令三角裤与小腹之间出现悬空的间隙 （ 注： 关注 健身 吧微信公众平台，订阅号搜索 健身吧网 或 点击扫描关注 ） 相关推荐 健身
蛙泳是个很难游快的泳姿，身体必须要非常的协调，蛙泳的速度取决于收腿与蹬夹水的时间差提高蛙泳速度减小阻力划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。 蛙泳的腿部动作是蛙泳的主要动力来源。 蛙泳腿部动作 收腿、翻脚和蹬
自由泳转身动作 转身的时候有一个挺腰的动作，如果我的翻滚动作中有这么一下挺腰，基本动作都能做对，挺腰的时机应该就是脚触壁后要蹬离的时候， 在最後一次划水，另一只手置於身旁，身体不再作左右滚动，俯身向下。 手划水至
蛙泳运动与消耗热量计算公式， (1)预计额外消耗的热量＝（单位热量（大卡／公斤体重／小时）ｘ体重（公斤）－每小时基本热量消耗〕ｘ运动时间（小时） (2)额外运动时间：＝额外消耗的热量／（单位热量ｘ体重－每小时基本热量消
首先自由泳的打腿，主要是用于平衡身体，主要处于流线型位置的平衡， 浮板打腿的问题 抬头浮板打腿不能很好地控制身体位置，往往上身高下身低，这也是为什么打腿不前进的原因。 扶板打腿腿下沉 肚子没收紧，整个腰塌在下面，这
蛙泳转身技巧 当蛙泳游近池壁时，在转身时候来一个长划臂。在触壁时尽量用最快的速度收腿，这样能够加快转身速度。 转身触壁时两手要互相靠近。 进行转身 动作顺序：触壁、转动、水下移动一臂、摆动另一臂、蹬离。 蛙泳转身动
蛙泳能够全面锻炼身体肌肉 蛙泳的原理是，腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力。腿上，对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，手上对臂部肌肉有很强的作用，另外还有颈部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉。 游泳练出来的肌肉更匀
好多的女性健身朋友，对于胸部训练都很有疑问！在健身房中，看到女生锻炼胸部的身影真是少之又少！ 我一直想不明白这是为什么？？？胸部可是女生的心头肉！可往往都是男人在抢着练？ 你在怕什么？ 怕软软的乳房练的硬硬的？怕
自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。 1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。 2、推水：推水是前进的主要动力，推水要有力且有效。抱水以后，将弯曲的手臂向
蛙泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高的心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你脱胎换骨。 饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
首先蛙泳配合有一个顺口溜：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。 外压成Ｙ形 划臂 时身体伸长，身体从指尖到脚趾成一线，头朝下看，两臂紧靠两耳，头部与脊柱尽可能自然地保持平直，胸部向下倾斜，重
为什么辛苦训练收效甚微？你可能遇到了增肌拦路虎！ 怎么了？我已经很刻苦地练习，为什么还没有变得大块头？ 相信不少人都有这样的疑问，然后又担心自己是否训练错了，食物吃错了，还是DNA出错了？ 这种苦恼，试问有哪位健身朋
蛙泳换气后为什么下沉 换气不够， 肺里面没多少新鲜空气，所以导致心理紧张，肌肉收缩，身形没有控制好，下沉是必然的事情。 换气的时候，头部抬出水面过高， 过分紧张 ，游泳时候要放松。紧张也是导致的部分原因，初学者要先
所谓S型，指的是手入水后，稍向外下方经弧线划至腹下方，最后推水提肘推水提肘向身外侧上方提，主要要贴身，不要过快 S型划水动作 ：手向外侧分水，抱水至胸前，有身体下方向大腿外侧推水（手推到大腿外侧要出水时，手是贴着大
蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。 出发入水 ，得有个大划水，就是全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算
肌力训练、HIIT、TABATA ...，虽然近几年来减肥、瘦身的手段越来越多样化 但对大多数的人来说，跑步依然是最简单、实用的运动选择，不过如果您是想靠跑步来减脂，却永远都是用一样的速度、一样的强度、一样的方法，可能跑了半
训练胸肌时，其实有不少地方都要注意的，不论是初学者，或是训练多年的健身人士，都不能忽视 因为训练过程中，只要稍为不注意，就会直接影响到我们训练胸肌的成果, 用错力, 更甚是造成受伤 以下是一些是我在健身房观察到不少人
常常听到有些减肥壮士说 ：要么瘦要么死！拼了命我要也要瘦到**公斤！ 每次听到这样的豪言壮语我都会先在脑海里挣扎一会！拜托！真的这样的概念不要再有啦
手部动作 向外划水 手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出 抓水 高肘抓水，是抓水推进力的关键 向内划水 抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，
蛙泳的蹬腿技巧 1.蛙泳蹬腿时，要用力，腿蹬尽后双腿迅速夹腿，利用水的反作用力推动身体向前。 2.收腿时动作要慢、要放松，同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收。 口诀： 蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而
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