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前滚翻转身 这是游泳中转身最快的一种技术。 游近池壁 ，在最後一次划水，另一只手置于身旁，身体不再作左右滚动，俯身向下以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备 手划水至胸下时 ，双脚并拢，并且作蝶泳脚收腿。 手推水
別把吃不胖当借口！瘦子6周精壯变型大解密 你是个绰号总是离不开瘦猴学生？用餐时明明鼓着一肚子饭菜，却总被长辈嫌吃不够的儿子？约会时总被女生调戏「排骨身材」的男友？但你也想成为完美衣架子的肌肉型男吗～～来看小编所作
女生健身！(二)如何变得紧致有型 许多女孩常抱怨自己的肉松，想要雕塑结实曲线却又怕运动会让肌肉变大块，而陷入了进退两难的矛盾中 这样的疑虑我们都了解，今天的文章就是要来破除迷思，让大家放心挥洒汗水运动去。 紧实究竟
自由泳的力量训练在中、长距离的游泳很重要。 除了水下训练，还有就是从陆上的力量训练入手，发展肌肉力量，如果力量素质较差，会影响了游泳速度的提高。 这里我介绍几种简单的岸上力量训练方法 训练方法 每周五次橡皮拉力，每
专业的自由泳运动都是要求6次腿，因为六次打腿的效果比4次腿或8次腿，在心率稳定的条件下达到最大的腿部推进速度。 先在我看一下下面六次打腿的方法跟技巧 六次打腿口诀 一二一，二一二 把左腿比作一，右腿比作二。 一次移臂是
女生健身系列文章！(一)力量训练怕变壮？ 说到健身房，很多人直觉地会联想到穿着背心的大块头满头青筋在举重的画面,健身房里的女孩不是在韵律教室中做瑜珈，就是在各式各样的跑步、滑轮机上挥洒汗水。 如果我今天说，像男人般
成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低， 理想的卡路里赤字为每星期3500kcal（即每天500卡路里），这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。 因此， 在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必
局部瘦身的误区 局部瘦身应该是健身史上最大的误区之一。因为人们相信局部瘦身的可能性，所以瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子、瘦手臂操才能如此的风行。 人人都希望能成为自己身体的雕刻师，把不想要的部位消去，把想要的部位变大（这
游泳的踩水方式有很多种，在蛙泳中有一种立式蛙泳踩水的动作，具体的动作姿势和方法看下文： 立式蛙泳踩水 身体姿势: 整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。 腿部动作 :踩水的腿部动作几乎和蛙泳
蛙泳的划臂好与坏是提高速度重要的一个阶段， 与水面划臂动作相比，水下长划臂动作效果尤为明显，所以应经常进行水下长划臂技术练习，以充分利用水下长划臂动作的优势， 蛙泳水下长划臂动作可分为外划、内划和上划三部分，那么
首先看一下2010自由泳跟蝶泳世界纪录： 自由泳 50米 赛罗贝罗（巴西） 20秒91 100米 赛罗贝罗（巴西） 46秒91 蝶泳 50米 穆尼奥斯（西班牙） 22秒43 100米 菲尔普斯（美国） 49秒82 蝶泳是兼修 阻力适中 游不好就是巨大无比的
自由泳自学 自由泳自学肯定能学会，关键是怒不努力的学， 自学自由泳可以用双手先把住池壁，身体漂在水上，然后慢慢打水。 循序渐进你可以在水中双手前平举做打水动作。 熟悉好自由泳的水性，一段时间以后加上手部动作，当身体
什么是呼吸阻力训练面罩 通过不同的进气阀来空气进气量，不同的进气量对应不同海拔高度的空气稀薄程度。以此来达到模拟高原训练或者增强呼吸肌的功能。 作用 通过限制进入面具的空气体积以限制氧气体积，可以能通过佩戴该面具
相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题 我应该吃什么、不应该吃什么呢？ 我应该吃多少呢？ 我应该何时进食呢？ 而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的健身
蛙泳 蛙泳是易学难精 学好蛙泳其他的泳姿就比较好学了，只要抓住泳姿的几个动作的重点就能很快的学会 蛙泳如果用标准的泳姿比较累！但是蛙泳对初学来说比较好上手 蛙泳还有比较会伤到膝盖！在蹬腿时候，对膝盖的磨损比较大！
6个增进卧推技术的小技巧 1.学习使用全身张力 对于建立一个稳定的平台，肩膀、核心和臀部都非常的重要。核心稳定能够帮助你减少受伤的机率(因为你会较不容易变成不良的姿势)并且防止任何力量的散失，让你能够有力且流畅的推。
蛙泳常见错误动作及纠正方法： 腿部 平收腿； 原因收腿时两膝外展；纠正 陆地上模仿加深体会且需要加强水中收腿时两膝并拢。 收腿时脚的位置太低； 原因，头和上体抬得过高，腰部肌肉过于放松； 纠正，低头提臀使身体平符，腰
蛙泳膝盖疼怎么回事 蛙泳在踢腿推进的过程中，先双腿伸直，再收回双腿，膝盖受外旋的影响，但外旋并不是其目的。膝内侧，又称内侧副韧带，就会处于压力之下。 蛙泳窄蹬对膝盖有影响。如果膝盖疼，就不用太使劲，不要太长距离游
夏天就在眼前了，还在担心因粗壮的小腿而不敢穿漂亮的裙子，不敢去逛街？为大家呈现几个瘦小腿的妙招！在壮的小腿都能瘦！纤腰细腿不是梦！ 膝盖间夹纸 久坐的朋友经常会有屁股大腿粗的现象，久坐的朋友可以在膝盖间夹张纸，正
HIIT间歇性训练被誉为最好的减脂运动！但是很多减肥斗士一直很疑惑？？想去尝试！却不知道怎么开始！ 其实！ HIIT训练十分简单，只要掌握了最基本的原理！你就可以做自己的教练，自己制定HIIT训练！ 了解HIIT ：HIIT通过把整个
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
