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增肌健身——变身大块头的该怎样吃?怎样练?

2015-05-09 责任编辑 : 小编     

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  增肌健身——如何吃成猛男!

  如何增重,使肌肉变得更大?为什么不能让我的肌肉变得更大?

  吃的学问

  胖的人如何长胖的?块头大的人如何变大的?就是吃!

  很多人说!"但是我吃的多,就是长不大。

  少废话了,重新开始新的生活计划吧。这不是借口

  1.计算卡路里(热量)

  如果你不计算卡路里那你绝不会成功,你只是在浪费自己的生命、浪费大家的时间,白问该怎么长肌肉。

  增重并增加肌肉的的唯一方法是正确地摄入大量的食物(卡路里)。如果你不这么做,你做的一切都帮不了你,即使再怎样的锻练、再怎样补充营养品,你都一样什么也得不到!

  身体需要一定量的热量来生长。摄入的热量会转换成脂肪或长肌肉;如果得不到足够的营养,顶多保持体重,不然就是变瘦。

  所以你想要让你的肌肉长大,你必需要吃足够的食物。吃超过你消耗的卡路里!

  该吃多少呢?

  首先,记录你的饮食!原则是大量的碳水化合物+足够的蛋白质+适当的脂肪!

  计算你一天所吃食物的热量。在一天结束之后将你吃的食品热量相加,看看你是否吃够了!

  为达增重的目的,我们计划每天吃五餐、六餐甚至更多。维持这个热量的摄取量,并持续一周(七天)。在你第七天起床的时候(还未进食任何东西)检查你的体重。你是否变重了?

  没有吗?那下周每天的饮食再增加500卡路里。再持续一个星期,看看结果。

  如果体重还是没变,而且你发现可能你吃的不够,那就换更高的热量的食品试试,比如可以在饮食中多些脂肪的摄取。

  如果结果是肯定的,你变重了,那么保持你目前卡路里摄取量直到你体重不再增加,然后再规划此后的每天再额外增加约250到500卡路里。当你的体重增加了,你需更多的卡路里来增加体重。

  (不要在一天的中间检查你的体重, 那毫无意义的 - 有食物在你的胃里,和膀胱里,就算喝一杯水都能在短时间内增加一斤的体重。)

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