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女生健身系列(三)力量训练持续燃烧脂肪!

2015-05-05 责任编辑 : 小编     

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  女生健身系列(三)力量训练持续燃烧脂肪!

  力量训练有许多好处,但是这个您可能没听说过:

  在做完重量训练的两天之内,身体呈现一个新陈代谢旺盛的状态!不管在您睡觉、进食、看电视时,身体都会燃烧更多的卡路里!

  这个反应又叫做后燃效应(after-burn effect)

  (上图蓝色线条代表运动本身销耗的热量,红色则代表运动完由後燃效应所燃烧的热量,可以看到越是高强度、牵涉到全身肌肉的运动,後燃效果越好)

  后燃效应

  在2002年威斯康辛大学作的研究中,七位健康男性被要求完成高强度的重量训练共30分钟(包括卧推、挺举、深蹲)。在重量训练结束之后,研究者持续地监控这些男性的氧气消耗量。

  结果发现,在重训后的38小时内,他们的氧气消耗量都明显高于运动前的水准。

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