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【慢跑减肥，快跑增
【瘦身秘籍】隔天慢跑一次，每次1小时，速度8-9KM/H。 早晨一杯350ML酸奶+2片土司+1-2个鸡蛋，午餐1小碗米饭+1盘蔬菜+200克牛肉， 晚餐1个番茄/1个苹果+1杯牛奶，晚上八点之后不要进食。 半天如觉得饿，下午4点左右可以加餐一
缓解办公室久坐 1、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 2、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然
练就肌肉的6个窍门 1、使用左旋肉碱，充分、更多的燃烧脂肪为锻炼供能。 2、保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。 3、进行高强度的有氧运动，让皮下脂肪变
【温热性的食物助减肥】 如果想要加速脂肪的代谢效率，可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率， 如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多
肌肉要轮流交替训练 这是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。 交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。 由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习
【应该什么时候增加重量？】 无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。 重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。 一般说一周增加10%的重量最为合适。 如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
哪些动作是长块的最好练习？ 如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习： 深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃
【双脚垫脚操 减肥减肚子】 双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。 一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。 此操具有紧缩小腿肚的效果，
【弟弟变钢炮～其实你也可以】 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。 如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。 要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造
脂肪测试，看看你需不需要马上减肥 拿一根软尺，测测你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，分别要精确到1mm。然后再拿起笔来算算腰、臀比。 要是男的腰围大于等于90cm(2尺7寸)，女的腰围大于等于80cm(2尺4寸)，就算肥胖了。
肌肉需要休息时间生长 肌肉成长的时刻就是在休息这个阶段。 因此训练完的部位需要一到两天的休息时间，由于这段时间肌肉正在成长， 所以需要完全的休息，期间最好不要再训练同一区域的肌肉， 否则不只肌肉不会变猛，还可能会过
想练腹肌的童鞋，请先把你的大肚子或者小肚腩减掉，不然你再怎么练都看不到腹肌，因为腹肌被你那肚子上的厚厚的脂肪包裹着，所以欲要腹肌，先消灭肚子上的脂肪。单纯的锻炼腹肌的健身动作是不能消除腹部脂肪的，比如仰卧起坐，
【缩腹走路法瘦肚子】 首先要学习腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。 刚开始一两天会不习惯，但只要随时提醒自己
【白领健康扩胸法】直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背
【体重轻了，是不是就瘦了?】假如你减4公斤水，增3公斤脂肪，并减1公斤肌肉，会发现自己的体重轻了2公斤，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减4公斤脂肪而增5公斤水，虽然体重秤上显示的是增1公
【虚胖解决方案】1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2、减少食量，虚胖者的最大弱点就是常会饮食过量。3、多喝温热的饮料或茶水，不能空腹吃喝冰冷饮料或食品。4、戒绝煎炸、油腻食品以及
上班族健身：行进弓步伸展 【行进弓步伸展】上班时间屁股越坐越大，3分钟运动活化臀部血气。这是一个非常有效而又简单的多功能伸展运动，可以让整个髋部区域得到舒缓哦。
如何控制脂肪量？ 当身体摄取的卡路里超过维持健康及活动量所需时, 就会产生脂肪。研究发现人类的身体会巧妙地将体重大约维持在理想体重的正负12kg 以内。如果你的体重低于理想体重的12kg 以上, 身体就发出想吃东西的渴望；如
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
