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全身基础力量不但对于许多体育专项非常重要。而且是肌肉体积的持续发展所不可少的。很难想象一个只用小重量练上肢（特别是在镜子中自己可以看到的上身前部）的人最终能练出好成绩。许多世界顶级健美冠军都有惊人的全身力量，这
【什么时间加餐有助于增肌呢?】 在每次锻炼前30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的黄金时期，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个
【2个运动消除腹部赘肉】 1、仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。 2、仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手
【仰卧抬腿卷缩练腹
【经常改变速度，减肥更佳】间歇跑除了能够加速瘦身外，还能促进新陈代谢，让你跑一会歇一会。初学者：快速跑400米左右，慢跑或者行走两分钟放松，然后再次跑400米。重复4次，逐渐提高，最终达到重复8次。高级目标：将快速冲刺
9个方法让你1天减1斤 1、多吃水煮菜； 2、用低脂植物油炒菜； 3、吃肉用烤的不用炸的； 4、早餐不油腻； 5、零食选择有清肠作用的蔬果类； 6、晚餐后不吃东西； 7、一天至少8杯水； 8、每周可有一次放纵饮食； 9、中午吃减肥餐
脸胖能够练瘦吗？ 想一张胖脸变纤瘦，还是得靠全身运动整体减肥。 当然，勤做脸部按摩和运动还是有一定的作用，它能让你的脸更有光彩。 每天对着镜子多练练脸部肌肉；张大嘴巴，尽量伸展脸部肌肉； 用力收缩嘴巴，向前伸出；然
【男女适用的瘦小肚子运动法】1、坐在地上并用双手的手肘撑地。2、双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组。3、每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。兄弟姐妹们动起来吧
【适合白领男士的腹部健身法】1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。2、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，
用菠菜给肌肉充充电 因为运动中出汗多，会使镁的排出量增加，运动时间越长、镁的流失也就越多;特别是长时间高强度的运动，会大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的运动能力，使运动耐力下降，甚至造成抽搐、痉挛等情况。因此，运动
在家怎么练腹肌？ 在家里最简单的就是平躺在床上，上身抬起45度左右，不用辅助，做到腹肌痛为止，每天坚持。还有平躺在床上，双腿绷直抬起15度坚持住，到能坚持5分钟以上就有效果了。依靠这个方法，3个月就有腹肌啦。请注意，
上班族锻炼身体提升整体生活质量 锻炼能提升整体生活质量，特别是对那些上班族而言。运动不仅仅它会让你注意力更集中，工作更有效率，更能提升你在职场的自信，能够帮你建立领导者的角色，让你表现得更好。规律运动，65%的员工
【运动不仅减肥，还能改善你的肌肤状况】锻炼能够加速皮肤下的血流。研究还显示，运动通过调节刺激痘痘形成的荷尔蒙DHEA和DHT，能改善长痘的情况。同时，运动出汗也能清洁毛孔，防治痘痘。总的来说，有助于皮肤的清洁和排毒。
锻炼肌肉两条途径 锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较
【按摩法瘦肚腩】按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天
静力半蹲～增肌又增性能力 挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右),头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步
7步练出硕大肌肉块 1、每周只练两次。 2、使用能同时刺激多个肌肉群的大型训练动作，比如卧推、深蹲等。 3、保持训练计划的简单性，且易贯彻实施。 4、以力量增长为目标。 5、在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每
如何消除锻炼后的肌肉酸痛感？ 正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等性物质。 这些酸性物质人体组织器官，使
【找出你的理想体重】 理想体重的计算方法有两种。 第一种方法是计算标准体重。标准体重(公斤)=身高(厘米)-105，女性还要再减去2。 标准体重的10%之内都是理想体重。 第二种计算方法是：身体质量指数=体重(公斤)身高(米)的平方
【饭后运动助减肥】 许多人每天中午吃完饭，一屁股又黏回座位上了。 久坐不动不但会妨碍消化吸收，还会让你的小肚子越来越突出。 建议大家吃完饭可以到公司附近的百货公司或者小店逛逛，多走动能促进消化吸收，避免食物堆积成
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
