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教你雄起的健身绝招 坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。 然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。 当你感到腹股沟
为什么持续运动却瘦不下来？ 你很可能是犯了以下三个经典错误： 1、忽视肌肉训练，每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间。 2、只做同一种运动，如果只做同类型运动，就不能把你浑身的肌肉一一招呼到。 3、不记录
瘦人如何长肉？ 首先在饮食上应该以高蛋白、高热量的食物为主，即蛋白质、脂肪和碳水化和物。 每日要摄入足够的碳水化合物，比如大米、面、土豆等。蛋白质食物应该选择动物性蛋白，比如牛肉、牛奶等。 其次要采用大负荷的锻炼
白领办公室放松运动 用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。 再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次。
7大胖子穿衣尴尬 1、穿红色，穿上就跟西红柿似的。 2、穿绿色，穿上就跟西瓜似的。 3、穿黄色，穿上跟柚子似的。 4、穿白色，穿上跟卷心菜似的。 5、穿黑色，穿上跟狗熊似的。 6、穿米色，穿上跟土豆似的。 7、就算啥也不穿，
【啤酒肚的健康隐患】现在很多男人，早已经挺着个大肚子。别看您现在的大肚子腆着，再过几年，脂肪肝、高血压、高血脂等等疾病可就要来敲您的门了。三高疾病最容易找到这种人群，如果你还想有一个健康的晚年，还想保持自己的青
如何辨别属于哪种肥胖？ 1、用两手轻轻夹挤肥胖的部位，如肌肤表面出现不平均颗粒的桔皮组织，则属于脂肪型肥胖。 2、如皮肤看起来白白嫩嫩很新鲜，但肌肉弹起来却是松松软软，则多半属水肿型肥胖，是因为新陈代谢不良，形成的
【8大会发胖的特点，你有哪几个？】①懒； ②缺乏运动； ③父母遗传的； ④嘴馋、味口好 ；⑤拒绝不了甜品 ；⑥爱睡觉； ⑦吃饭不规律 ；⑧吃得太饱。
5大增肥方法让瘦子变壮 首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。 一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉； 三是小吃方面别选太油腻的； 四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于
仰卧转腰～睡前减肥小运动 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。 再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。 自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。 这个动作可以强健
学生在宿舍怎么练腹肌？ 最简单的就是仰卧起坐，平躺在床上，上身抬起45度左右，不用辅助，做到腹肌痛为止，每天坚持。 还有仰卧举腿，平躺在床上，双腿绷直抬起15度坚持住，到能坚持5分钟以上就有效果了。 依靠这个方法，3个
3种爬楼梯减肥的方法 1、自由爬。这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。 2、爬楼梯力量练习。青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。 3、跑楼梯。年轻人健康状况良好，
锻炼性爱
停止锻炼后会发胖吗？ 健美锻炼应经常，因环境和条件改变不能进行健美锻炼时，可进行其它体育活动， 如完全停止锻炼，又维持原来的食量，就会造成供给大于消耗， 多余的热量就会转化为脂肪积存于体内，引起发胖。。。
中等强度最有助于燃烧脂肪 中等强度有氧运动，常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。 一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。 在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适
【健身增肌技巧】锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必
【如何使用磨砂膏？】 1、不要在面部小痘痘或伤口上使用磨砂膏。 2、选择面部磨砂膏要看它的颗粒是否细腻圆润，在购买前可以先于手背上试一下，如果感觉颗粒粗大，在同一位置按摩后皮肤干燥就不要使用了，反之，在同一位置按摩
增肌食物种类要多样 如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。 就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。 这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体
6招对付小肚子 1.慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量； 2.屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次； 3.仰卧起坐； 4.腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次； 5.空踏自行车，历时
6个吃不胖的小贴士 1、拒吃油炸食物。 2、每天至少喝3-4杯绿茶以抑制脂肪吸收。 3、拒吃肥肉，只吃瘦肉。 4、每日菜单50％的蔬菜，和50％的碳水化合物或瘦肉。 5、多吃沙拉，不喝果汁，吃新鲜水果。 6、养成运动的习惯。
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
