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【如何能够增加肌肉重？】增加肌肉量, 必须搭配运动计划并增加卡路里的摄
【如何能够减轻体重同时增加肌肉量？】大部分肌力训练计划的共同目标都是减轻体脂肪（导致体重减少）并同时增加肌肉量(导致体重增加）。单独只依靠重量训练或是饮食计划是无法达到效果的, 两者必须并行。缺乏饮食调整的训练计
【减肥绝招】 1.多做燃脂运动（30分钟以上） 2.吃红辣椒（加快新陈代谢） 3.多喝绿茶（增加体内降肾上腺素的水平，加快新陈代谢速度） 4.少吃多餐（稳定体内的血糖水平） 5.不要过度节食（防止代谢紊乱） 6.保证每天吃早餐（加
【瘦人增肥法】1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。2、多吃瘦肉，肥肉则能免就免。3、小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好。4、多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉。5、可以吃点健康的零食，比
【减肥口诀】管住一张嘴，迈开两条腿；饮食加运动，健康体态美。饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖；饭后散步不要躺，身材匀称保健康。减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉；清晨早起把步跑，餐后散步要记牢；多食五谷粗粮好，营养均
减肥增肌如何同时进行？ 可以实行有氧（慢跑1小时）与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2-3组，每组10-12次。 1、平卧推举;2、上斜哑铃推举;3、坐姿划船;4、哑铃侧平举;5、肱二头肌弯举;6、肱三头
【缓解办公室久坐后遗症】1、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。2、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止
【管住嘴、迈开腿～想不瘦都难】肌肉锻炼方法再多，你不去行动不去练，永远也没有好身材！但是在锻炼之前，请先除去身体的多余脂肪，每周跑三四次步，每次一小时，三个月就有效果了，无论你想瘦哪里，都需要通过全身减肥来达到
【肥胖的男人是最不幸的人】 男人的脂肪堆积在体内深处，主要在肠管周围，所以男人肥胖常见于啤酒肚。用手指捅一下，会发现肚子硬邦邦的，这就是内脏脂肪，也是最难对付的脂肪，想把它从体内肩除出去几乎是办不到的。脂肪实在
【健身球卷腹 帮你甩掉赘肉】1.仰坐在球上，两脚分开与肩同宽，然后伸展双臂。2.臀部保持在健身球上，然后缓慢左转身体，直到指关节指向地面。3.回复到平躺位置，然后向右侧转动，重复相同动作。
【减肥期间晚餐怎么吃？】可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是
【锻炼性爱
为何越练越胖？ 越练越胖不外两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采取较长时间的有氧运动；二是没有适当控制饮食，造成热量的吸收大于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养，还要根据情况选择锻
瘦肚腩小窍门 ①慢跑，每次一小时，大概1万米左右； ②屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次； ③仰卧起坐； ④腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次； ⑤空踏自行车，历时2030秒钟
在家使用多重的哑铃锻炼比较合适呢？ 在家进行锻炼的时候，到底多少重量的哑铃是必要的呢？10kg的哑铃就足够了。确实有20kg,30kg的组合的话是最好的。初学者的话，10kg就足够了。即使中上級者10kg的组合也是能有效果的。一片10
消除腹部赘肉的腹肌运动 1、仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。 2、仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手
【经常改变速度 减肥更佳】间歇跑除了能够加速瘦身外，还能促进新陈代谢，让你跑一会歇一会。初学者：快速跑400米左右，慢跑或者行走两分钟放松，然后再次跑400米。重复4次，逐渐提高，最终达到重复8次。高级目标：将快速冲刺
【型男在家练翘臀】双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀
【复合动作训练小肌肉群】 当你练胸大肌的时候，一般采用的都是哑铃飞鸟或者是杠铃推胸， 这时，不单单是你的胸大肌得到刺激，其实你的手臂的小肌群也同时得到足够量的刺激， 这时，如果你还花时间再去锻炼手臂的肌肉还不如再
【8个日常瘦身方法】1、间歇式跳绳：燃烧111大卡；2、慢动作坐下：燃烧80大卡；3、侧卧举腿：燃烧50大卡；4、做健身球练腹肌：燃烧50大卡；5、广告时间抬腿：燃烧42大卡；6、弓步压腿：燃烧37大卡；7、厕所路上：燃烧30大卡；8
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
