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饭后小妙招越坐越苗条 1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。 2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。 3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。 4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视
想要肌肉线条清晰～就要进行高强度的有氧训练 低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。 高强度的有氧训练(每次45分钟，每周34次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。 为
负重点燃更多脂肪 在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头
测测你是否虚胖 1、食量不大；2、身体易疲累； 3、手脚易感觉肿胀，蹲下时尤觉小腿肿胀感强烈，下半身较上半身更肥胖； 4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷、不易流汗、多白痰； 5、平时运动少，肌肉较松垮虚浮；6、尿液颜
瘦子增肥先养胃，忌精神紧张 一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统， 影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶， 使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护
让赘肉无处可藏 如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。 运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。 倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化， 那
跑步减肥枯燥～那就打球吧 球类运动能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。 对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。 而球类等集体项目，变化大，趣味
养成瘦身的小习惯 减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变，所以减肥不能心急。 其实，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣； 走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去； 休息时毫不犹豫
冬季更易减肥 冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。 因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉纬度的增长就有一定的难度。 希望瘦身的童鞋，好好利用即将到来的
3个妙招教你正确洗脸 1、忌水温过热，会破坏皮脂保护，温度不宜高过体温。 2、忌大力用手搓脸，会令肌肤松弛，应该用手往脸上拍水。 3、洁面乳在脸部多揉几分钟，洗得更干净，30-60秒就好，太久会刺激皮肤。
骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。 开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。 30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。 然
4种方法预防肌肉僵硬 1.安排适当运动量和练习的强度和密度：合理选择强度、密度、时间性和数量。
瘦子如何增重？ 很瘦的原因有很多，可能是自身的新陈代谢太快，可能是吸收不好。 很多现在很壮的，都是从瘦子开始练的，所以瘦子们要有信息哦。 训练： 器械训练1个小时，可以尝试各种训练方法。一周有个2次左右有氧运动，不易
胖子如何减肥又增肌？ 训练： 器械训练1个小时，其中以小重量多次数的训练为主，然后做40分钟以上的有氧训练。 器械有氧也可分开。器械训练必不可少，它能帮助你提高肌肉含量，也同时帮你消耗糖元。 饮食： 控油，控碳水化合物
【瘦人如何增肥？】 首先在饮食上应该以高蛋白、高热量的食物为主，即蛋白质、脂肪和碳水化和物。每日要摄入足够的碳水化合物，比如大米、面、土豆等。蛋白质食物应该选择动物性蛋白，比如牛肉、牛奶等。其次要采用大负荷的锻
【想减肥，那就跳绳吧】 跳绳每小时消耗体内热量约1000大卡，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿
睡前3动作助你瘦身 1、仰卧举臀：曲腿仰卧，双手放于体侧。脚跟用力，慢抬臀，再缓慢放下，重复10次。 2、俯卧抬肩：俯卧床上，双臂向前伸直，慢抬上身到最高点，微抬头，再缓慢降低，重复10 次。 3、手膝举腿：跪在床上，双手
慢跑40分钟才能减脂 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多、储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。 所以，跑步时间最好是每次40分钟。跑步减肥不是跑的越快减的越多，
平卧推举训练技巧 以最大卧推重量100公斤为例：先以60、70公斤热身，各推1组，8-10次左右，无需达到力竭。 然后进入正式训练，80、90公斤各1组;然后100公斤，做1组后降至90，85、80、70公斤， 每个重量完成1组，每组都达到力竭
【增肥秘籍】 增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。 除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。 工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
