扫码关注 有惊喜!
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后， 人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)， 每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓， 同
强化膝盖训练动作:T型伸展(Backward T Stretch)， 藉由伸展、锻炼髂胫束预防跑步膝的发生，也可运用于膝盖复
跑步前后的拉伸运动可以有效缓解疲劳和疼痛，提高身体的灵活性，也能够防止受伤。 ASICS特别制作了一套赛前拉伸指导，你只需花上15-20分钟，每个动作持续15-20秒， 就能让你迅速热身。赶紧点开下面动图跟着试一试吧！
开始跑步前一定要充分伸展你的肌肉，才能够维持最佳状态并避免受伤。 连续高踏步的动作不但可以作为暖身，同时也可以让你的肌肉准备好面对接下来的跑步训练。 抬高你的右膝至大腿平行，同时举高左手，以此方式， 左右交替有节
在日常生活中锻炼核心肌肉群 不需要任何道具或器材，轻轻松松就能进行，特别推荐给时间有限的人。 让您在平时就能持续刺激核心肌肉群、让腹部与臀部肌肉紧实，如此在运动时自然就能无往而不利。 一起养成在生活中锻炼核心肌肉
肥胖可使心脏不堪重负。 心脏的潜能是按照25岁时的体重设计的，体重超过越多，心脏负担越大，过多的脂肪沉积在腹腔，使膈肌上升，挤压肺脏，压迫心脏，妨碍呼吸和心跳。 同时，过多的脂肪粒使血液黏稠，甚至能把红细胞团团围住
怎样防止减肥反弹？ 1、吃八分饱；2、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。 3、定时定量，少食多餐。4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。 5、食物要多样化，不要偏食。6、多多饮水。 7、
如何开始跑步？ 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟； 第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑； 第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的
训练后側肌肉群的肌力及柔软度 一并训练后侧肌肉练的肌力及柔软度，动作分析显示，后侧肌肉练爆发力移转若不当，跳躍能力会降低。 为了拥有更好的协调性及力量转移，將后侧练的肌肉视为一体进行训练。 像是针对大腿后側肌训练
我们都同意，白天的时间大家都在忙，忙到沒有时间运动，这可以作为什么我們这么难以维持体型的正当理由。 这也就是为什么你要学习善用你有限的時間。 我們建议：「在家运动」。 不管你是进行徒手训练的循环或是单个哑铃的训练
父母关心运动这事最早是因为他们肩膀疼痛，我给他们做了些康复训练，他们才觉得运动可行。对于其他方面我的感觉是这样的，很多父母对于运动认识不太够，你说什么理论他们不愿意听的，但是应该很多中老年人都怕摔，而且很多人腰
不要再欺骗自己，梦想某一两个动作就会瘦，就像过去皇上找长生不老的药物一样幼稚。 每个体适能教练都知道，人体运动时前25分钟主要是由糖分来提供能量， 25分钟后才用脂肪作为燃料，并且还要保持心率在一定的强度才可以！ 抗
一把椅子，远离亚健康 这组锻炼非常适合平时缺乏运动的白领、学生等人士， 8个动作，只需要一把椅子，十分有效的全身锻炼。 一个星期做3次，一组15-25次，每次2-3组。 办公、学习间歇、午休时、下班后都可以做起来，认认真真做
双人伙伴徒手健身动态图 肌友们，假期中健身房还没开？ 那你可以和你的伙伴们或爱人挑战以下双人徒手健身动作， 动作包含全身大部分肌肉群，两人轮流互换位置达到充分训练。 如图一A训练plank，B训练row划船，做完一组后A和B互
不花钱还想瘦身，那就只有一条路：科学运动+合理饮食。 跑步是全身运动，坚持下去效果必然是瘦身+健美。 至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各1次； 2周后，就可以慢跑+快跑+慢走，以15分钟为
你必须花数小时进行运动！ 研究发现，以減脂来说，每天运动30分钟效果跟运动60分钟一样有效。 更重要的是，科学家发现，每周进行三次15分钟训练，已足以大幅促进新陈代谢及減掉脂肪。 而这个研究只专注在运动。 当你將运动結合
训练基础拉的肌力动作，包括硬举及奧林匹克拉的变化式，一旦你开始进行更多动态举重的动作，它可以提供迅速发力改善的基
瘦身必备4部曲 1、多喝水，尽量少喝或者是不喝饮料； 2、坚持每周至少3次运动，每次运动保持至少30分钟以上，心率保持在120-150之间； 3、多吃健康的食物，比如说谷物和新鲜水果，避免吃动物脂肪等过于油腻的食品； 4、早睡早
HIIT，高强度间歇训练法，这种训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人。 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。 下
懒人简单瘦身运动 这里的每一个方法都很适合想瘦身又懒的人，中文字幕，理解没难度，就是看你是不是懒得连这些都做不到了。 如果真的做不到，那只有靠意念减肥了！
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
