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擦桌子、洗碗 没错，擦桌子和洗碗是十分 温和 的运动，同时也是 减肥 效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千
工作累了趴桌子上睡一会儿；做完家务累得摊在沙发上；周末在家提不起精神，索性倒头睡上一整天这些 休息 方式都会让你更疲惫。其实，生活中一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解。 眼睛酸痛： 打个哈欠。用眼时间过
2个小动作缓解办公室久坐酸痛 1、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 2、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时
【强肾健身操】 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。 然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。 可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。 双手上举时
6个跑步后的拉伸动作 慢跑后做一下3分钟的拉伸动作，可以放松全身肌肉，缓解跑步后的腿部酸痛，更能让腿部变细变好看。
在家中人鱼线的锻炼方法 坐在床边，身体微后仰，双手放在身后，背部挺直;收缩腹肌将两腿抬起呈45(图A)。 保持腹部用力和臀部不动，双腿象剪刀一样,向两旁平行打开，然后左腿向右上方，右腿向左下方交叉(图B); 还原双腿平行，左
骑行要注意速度 许多人贪图骑得远和快，这样对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。 运动量、频率和强度是运动的三大原则。 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。 每次骑行
极端腹肌锻炼教程（枕式）：只需要一个枕头，就能让你身体的每个细胞燃烧起来！ 【MSFITNESS】全身火炉 - 极端腹肌锻炼(枕式) 超清
10个宅男必备的徒手锻炼动作 很理解大家，整天为了工作，没时间去健身房，有时候还要出差， 介绍10个徒手健身动作，无需器械，只需借助自身重量即可完成，是你居家旅行的必备动作哦！ 1俯卧撑、2下蹲、3弓步、4仰卧起坐、5辅助
新型健身方式：击鼓健身。 这项全新的健身方式是由加利福尼亚的两位鼓手即兴创造出来的，他们把力量训练和间歇式有氧锻炼结合起来，伴随鼓点的旋律，并借鉴、融入了普拉提的训练方法。 目前，美国一家名为克兰奇的健身中心开设
这套由Rainbow_Yushi亲自做的gif动态健身教程不仅能够瘦腿、瘦腰，也让马甲线、翘臀的锻炼更有效，还有助于防止运动损伤、按摩拉伸，一套动作，多种功能，每个动作的组数与锻炼方法在后面都有注明。
经常骑车会导致女性不性福 《性医学杂志》研究指出，经常骑自行车的女性骨盆区的一些感觉会丧失，从而导致性快感下降。 在测量后发现，车把比车座低很多的自行车会显著地增加会阴压力，导致外阴部麻木。 科学家建议，通过调整
坚持7天:瘦腰、瘦腿，马夹线、侧腹
运动前的热身方法 无论是有氧运动还是力量训练，都需要进行热身，这样可以有效的避免运动损伤。 下图这7个动作能帮助你很好的热身： 1、左右转身。2、腰部背部伸展。3、弯腰抬腿。 4、后正压腿。5、侧压腿。6、肩部伸展。7、伸
睡眠不足体重下降不是减肥！ 芝加哥大学研究者发现，睡眠不足会影响燃脂。 他们进行了两期实验，每期实验中参与者摄入等量低卡食物，不同的是第一期实验中每晚保持8.5小时睡眠， 而第二期实验为5.5小时。结果两次试验体重都减
瘦身饮食要注意三点 1.别一味拒绝肉食，可以是适当的吃点牛肉、鸡肉、鱼虾肉； 2.保证饮食均衡。食素者要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素、钙、铁等。蛋白质主要从豆类、谷类、奶类中攫取； 3.素食减肥要天然，天然素食包括
【居家半蹲跳】塑造美腿，修饰腿部曲线，减去赘肉。 1、准备动作，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。 3、着地，算完
自制拉伸运动示范第二组！ 天气渐凉，担心跑步跑出粗腿？ 酸痛难忍？拉伤肌肉？跑步前后的拉伸是王道！ 有效的拉伸可使身形修长健美，肌肉均匀有力。 不妨对照下图动起来吧！
7个减肥动作 练就翘臀纤长美腿 要想要拥有完美身材，紧实的翘臀，纤长的美腿，靠的还是锻炼。 完美的翘臀、美腿可以让你穿出完美曲线，现在就一起来锻炼吧！ 7张动图，7个小动作，1个月时间，轻松拥有迷人曲线。
每天9分钟瘦全身 每个动作1分钟，9个动作9分钟，坚持15天就见效。 赶快站起来跟着做！
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
