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重训菜鸟常犯的5个错误 许多人一开始都是参考网路、杂志提供的训练菜單來进行训练。 但如果你要自己设计训练菜单时，几次的经验下來，你可能会发现动作安排似乎有问题。 1太多需要握力強度的成对训练； 2只训练你的强项； 3深
办公族缓解疲劳三法： 1）紧靠椅背而坐，两臂放松自然下垂，头及上半身尽量后仰停留十秒； 2）舒适坐在椅上，闭眼，两手放在腰部，深吸气同时胸尽量向前挺，边呼气边复原； 3）采取舒适坐姿，全身所有部位尽量放松，闭目安静休
手腕运动缓解鼠标手： 伸直右手，手掌向上与手臂成90度角，以左手辅助保持动作10秒。 手腕反方向向下，仍然与手臂成90度角，保持10秒。 用左手帮助，轻轻向身体方向转动右手手腕，保持10秒。再向外转动右手手腕，保持10秒。 然
家用健身之胸加三头肌动态图 几个家里能用哑铃做的胸肌和三头肌的动作，男女都适用，女生负重轻点。 1.平板哑铃卧推 2.上斜哑铃卧推 3.双手撑椅子俯卧撑 4.平板哑铃飞鸟 5.坐姿哑铃臂屈伸 6.俯立哑铃臂屈伸。 发力呼气，收回吸
BBC关于减肥你应该知道的十件事 BBC出品，非常好的纪录片，权威的理论，深入浅出的讲解，全中文字幕，看了对如何科学减肥很有裨益。 片子中也提到，运动后会消耗更多的脂肪，远远大于运动时的消耗，后续消耗大约持续22小时。
体力工作前的拉伸 在任何体力劳动之前，你都需要做一些拉伸运动，尤其是在从事搬运工作之前。 拉伸会向你的肌肉发出信号，让他们知道自己很快就要开始工作了。 工作之前进行几分钟拉伸能给你舒适的感觉，还可以避免受伤。
研究表明，女性的生理结构和特点更加适合跑步锻炼。 女性皮下脂肪的平均含量占体重的25%，远大于男性。 作为跑步中重要的能源物质，女性在跑步过程中的能量比男性充足。 因此，女性进行耐久性跑步可以有效动用体内的脂肪组织，
早上空腹跑步到底好不好？ 因人而异，如果你的目标主要是减脂，早上空腹跑步很好。 原因很多，列其二： 1. 身体内的糖原经过一夜的禁食水平较低，跑步时动用脂肪较快 2. 空腹状态下有利生长激素作用，燃脂效果更好。 注意跑前
速效减肥哑铃操 20分钟横扫全身脂肪 你没必要在花上几个小时来维持你的体型。 对于像你一样以没时间为借口的人，哑铃操可能是最速效的全身运动。 下面这组哑铃操仅仅20分钟就可以虐到你全身脂肪，每个动作15-25次，每周练习三
跑步前和跑步后拉伸合集 跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。 跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。 下图汇集
两种不同跑步方式的差异 上排的连续跑步图只有用到双脚，而没有利用体干，用这种方式跑步很快就会疲累，但这却是很多人常见的跑法。 下排的连续跑步图则是使用体干的跑步方式，就不容易累。 对照一下自己的跑姿，你是属于哪一
出差乘飞机的拉伸 你可以将这一页打印下来，下一次乘飞机时随身携带。 在飞机上进行拉伸可以缓解紧张感和僵硬感，使你以放松的状态到达的目的地。
久坐后的拉伸 在久坐之后，你可以进行本套拉伸练习。 长期坐着的姿势会导致你的血液淤积在小腿部和双脚，使背部，颈部以及大腿后腱部位的肌肉变得紧张和僵硬。 这些拉伸动作会促进血液循环，并使由久坐而变僵硬的肌肉得到放松
关于运动减肥的一些心得 运动减肥，往往一天也不肯浪费，生怕一天不动，没消耗的热量就马上变成脂肪了，导致产生运动焦虑症。 其实大没必要，一周能保证3-4次40分钟左右的跑步，其他的日子适当游泳、瑜伽等，再留一两天全休，
有碍正确跑姿的常见不良习惯 在此列举8种常见的不良习惯，跑步时可以看看玻璃橱窗的倒影，或者和一起跑步的伙伴们互相检查。 看看你有没有下图中的不良习惯。
体重在刚开始减肥的时候具有一定参考意义，但是到后期就不是主要指标。 你更需要关注的是身体各部位的变化，而不是整天纠结于体重。 你想，当你走在大街上，别人看的是你的体型，而不是体重。 你的体重再轻，但是体型却惨不忍
五个小动作教你跑后拉伸 来自美国《跑者世界》的教学视频，跑后拉伸对于预防受伤、舒缓肌肉紧张很有帮助，一定要做哦！
膝盖问题全面解决方案 下面1-7张动图为美国运动协会推荐的《膝盖保健操》； 第8张为日本体育协会推荐的《膝盖损伤治疗全集》，全面针对膝盖骨、膝盖内外侧等疼痛； 第9张图为美国《跑者世界》推荐的运动后膝盖、腿部护理方法。
最安全快速的减肥方法普拉提 锻炼绝不意味着满脸汗水，轻柔而曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪，就像普拉提。 它易学、安全，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。 下面9个普拉提动作，每周三次，紧臀、收腹、修长身形 平时嚷着太
4分钟室内徒手瘦身操 8个动作，每个动作高强度做30秒，一组4分钟，然后休息60秒，每次做2到3组。 非常适合起床后、睡觉前在家里做，无需借助任何器械，瘦身、美腿又美臀！
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
